Stretching er en effektiv nedkjølingsøvelse.
Når du er i nærheten av treningsøkten, føles dine svette fuktede klær 10 pounds tyngre, musklene dine er utmattede og hjertet ditt er bultende i brystet. Selv om slutten av treningen er nær, er den ikke over. Blodet som pumpes gjennom blodårene og energien som er lagret i musklene dine, må sakte bringes til normale nivåer for å la kroppen din komme seg og unngå noen av de skadelige problemene som oppstår etter høyeffektive trening.
Hjertefrekvens
Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging vil subtraherende alder fra 220 fortelle deg din sikre maksimale hjertefrekvens. Gjenværende innenfor din maksimale hjertefrekvens sikrer din sikkerhet mens du trener. Å kjenne dette nummeret lar deg bestemme intensiteten på treningsøktene dine ved å finne pulsen din gjennom treningen. En pulsfrekvens på 70 prosent eller under reflekterer en moderat trening, og 71 prosent og over indikerer en intens trening. Intensiteten i treningen vil avgjøre lengden på nedkjølingsperioden som kreves for å senke pulsen til sitt normale nivå.
Øvelser
Mange øvelser finner seg i en nedkjølingsrutine. De kan variere fra å gå på plass til ulike strekkøvelser. Den type øvelser du bruker til å senke pulsen og returnere kroppen din til treningsevnen, vil variere avhengig av hvilken type treningsprogram du utfører og muskelgruppene du brukte under rutinen. Stretching oppvarmede muskler i løpet av en nedkjølingsperiode vil holde dem fleksible og limber, noe som hjelper deg med å unngå skade.
Varighet
Å bestemme en nedkjølingsperiode vil avhenge av intensiteten i treningen og typen øvelser eller strekker du utførte under kjøling. Målet med nedkjøling er å redusere pulsen til normal hastighet eller til om lag 10 prosent høyere enn normalt. Vanligvis vil det ta mellom fem og 10 minutter å kjøle ned for å nå din normale hjertefrekvens, men følg alltid pulsen for å sikre at du reduserer den til riktig nivå før du stopper nedkjølingsperioden.
The Other Side
Fitness eksperter er uenige om noen av fordelene med nedkjøling og hvilke øvelser som er best for dette formålet. Noen spørsmålet fordelene med å brenne laktat i kroppen, siden det er et gunstig biprodukt av trening. De fleste er enige om at en nedkjølingsperiode lindrer blodpulver i bena og reduserer kramper i store muskelgrupper, men det er behov for mer forskning på fordelene ved nedkjølingsperioden. Som treningsfysiolog Hirofumi Tanaka sier, "The cooldown er et understudied emne."
