Dypvannsløp øvelser er et godt valg for å forhindre eller gjenopprette fra skade.
Løpere og triatletter som gjenoppretter fra operasjon eller skade, vil elske fordelene med dypvannstrøm. Denne treningsøkten vil styrke og sørge for fortsatt kondisjonering - bare billetten for å holde seg i form mens du lar den stakkars foten, ankelen, kneet, hoften eller ryggen helbrede. Gi dypvannstreningøvelser et forsøk hvis du trenger å unngå å irritere et svakt eller arthritisk kne også. Med doktors godkjenning kan du begynne å høste nullvirkningsfordelene ved dypvannstrøm. Det slår å sitte på sofaen og ser på et knærheling.
Vann mot Land
Før du hopper inn i dypt vann, kjenner du viktige forskjeller mellom å løpe i et vannmiljø og går på land. Du vil kjøre langsommere i vann enn du gjør på land fordi vann gir mer motstand, så forvent at du føler deg så sår og sliten først. Du kan ikke tro at du svetter mens du gjør dypvannsløpende øvelser, men tenk igjen! Hold den vannflasken til stede fordi det er like viktig å være hydrert når du trener i vann som det er når du kjører på land.
Utstyr
Gi favorittparet ditt en pause - du trenger ikke dem i vannet. Du trenger riktig utstyr for dypvannstrøm, og det betyr en flotasjonsvest eller et belte for å holde deg flytende og oppreist i vannet mens du løper. Aqua sko er bedre for grunt vann der du trenger trekkraft for å unngå å glide; Noen mennesker liker motstanden de tilbyr i dypt vann. Du vil også ha et godt par beskyttelsesbriller med deg hvis øynene dine blir irritert. Hvis du kjører i et utendørsbasseng, må du sørge for å beskytte deg mot solen med beskyttelsesbriller som tilbyr UV-beskyttelse, en lue, lue eller visir, solkrem og en utslettskjold-svømme skjorte.
Trener i vann
Fokus på tid, ikke avstand. Nybegynner Triathlete foreslår at du bruker samme tid som løper i vann som du ville for din vanlige treningsøkt på land, og foreslår også at du bruker en hjertefrekvensmåler for å holde flippene på treningsintensiteten. Runners World anbefaler å løpe oppreist, lene seg litt fremover, og bruke hendene til å presse tilbake på vannet. Øvelser kan inkludere marsjerer på plass med høye knær eller beveger beina som om langrenn.
Gjør det morsomt!
Face det - kjører i et svømmebasseng er kjedelig sammenlignet med å kjøre på land, så vær kreativ, tenk utenfor boksen og gjør det gøy! Legg til noen melodier til blandingen, trene med venner, eller bli med i en klasse. Runners World antyder at hvis du trener med en gruppe, ta med en ball for å kaste seg rundt eller hold det livlig med et godt spill å følge lederen. La ditt indre barn komme ut og ha det gøy med dypvannet ditt.
