Hold deg i form og ungdommelig med vanlig kardio.
Hvis du føler deg bekymret for aldring, kan det være på tide å komme inn i cardio-sporet. I stedet for å få deg til å se eller føle deg eldre, kan øvelser som løping, svømming og sykling bidra til å forhindre eller reversere mange av telltale tegn på alder. Mens ingenting kan stoppe klokken helt, kan du stole på kardio for å beskytte kropp og sinn som årene går forbi. Hvis du er ny til å trene, snakk med legen din før du starter en treningsplan.
Kardiovaskulær aldring
Tenk på hjerte som en trening for hjertet ditt. Aktiviteten tvinger deg til å pumpe hardere under trening for å levere verdifullt blod til musklene dine. Over tid blir hjertet ditt sterkere og mer effektivt, og du er også mindre sannsynlig å utvikle høyt kolesterolnivå, høyt blodtrykk og andre farlige forhold som ofte kommer i alderen. En gjennomgang av trening og kardiovaskulær aldring publisert i "Clinical Journal of Sports Medicine" i 2008 viste at mangel på trening er ansvarlig for å redusere hjertesykdom gjennom årene, men trening kan bidra til å holde deg frisk.
Hjernealder
Hvis du vil bevare hjernen din gjennom årene, bør kardio være på dagsordenen. I en studie publisert i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i 2009, studerte forskerne hjernen til unge voksne, og plasserte en gruppe i et aerobt treningsprogram mens den andre gruppen ikke trente. I løpet av studiet mistet ikke-treningsgruppen noe av det grå stoffet i hjernen mens treningsgruppen ikke gjorde det. Trenerne viste også forbedringer på spørreskjemaene for mental helse, noe som indikerer en sammenheng mellom trening og psykologisk velvære.
Vektkontroll
Hvis du trodde vektøkning var uunngåelig med alderen, tenk igjen - kardioøvelse kan hjelpe deg å holde deg slank for lang tid. I en studie publisert i "Obesity" journal i 2013, hadde forskere overvektige og obese folk enten delta i aerobic trening fem dager i uken eller ikke trening i det hele tatt - og ingen av deltakerne endret kostholdet. Etter 10 måneder mistet trenerne vekt mens kontrollgruppen fikk vekt.
Bone Health
Du har den høyeste benmassen i livet ditt rundt alder 30, ifølge MayoClinic.com, og etter det begynner du sakte å miste benvev. Dette er spesielt farlig for kvinner, som er mer utsatt for osteoporose - en tilstand som er definert av svake og sprø bein - enn menn. Vektbærende aktiviteter som å løpe, gå og klatre trapper legger stress på beinene dine, noe som oppmuntrer til mineralisering for å gjøre dem sterkere. Ikke-vektbærende øvelser som svømming og sykling hjelper imidlertid ikke beinene på samme måte.
