En dynamisk oppvarming kan føre til en bedre trening.
For å få mest mulig ut av treningen din, vil du sørge for at stramme hofter og stive gluter ikke holder deg tilbake. Enhver sport som bruker underkroppen din - svømming, løping, sykling - fordeler ved en riktig dynamisk oppvarming. En dynamisk oppvarming forbereder kroppen din til handling ved å øke hjertefrekvensen og blodstrømmen, noe som øker fleksibiliteten og mobiliteten.
Medisinsk forskning
Som ungdom gjorde du sannsynligvis statisk strekk før noen fysisk aktivitet. Dette strekker seg der du holder plass i 30 sekunder eller mer. Denne typen strekker faktisk forringer ytelsen når den er gjort som en oppvarming. I stedet viser dynamisk eller aktiv strekk for å forbedre ytelsen, i henhold til "European Journal of Applied Physiology" i 2011.
Hofter og kluter
Dine hofter er dynamiske ledd som knytter kjerne til bena dine. En dynamisk oppvarming øker blodstrømmen og utvider bevegelsesområdet. Når det kommer til hofter, gjør dette deg mer smidig og forbedrer benstyrken og stridlengden.
Gjøre opp kjøttet i din bøtte, begynne dine gluter fra bekkenet og sett inn i lårbenet og tibia. Tre muskler utgjør dine glutes: din gluteus maximus, medius og minimus. Disse musklene jobber sammen for å holde bekkenivået ditt, drive fremover og hold beina og hoftene justert. Når gluten er stramt, påvirker den resten av beina.
Hip øvelser
Noen få effektive hip-øvelser er hofte sirkler, fremoverhindre, laterale forhindringer og løgnhøyden. For å gjøre den utsatte hekkeren, legg deg på magen med armene dine ut til sidene, slik at kroppen din danner en "T." Hold brystet på bakken når du bøyer høyre ben og ta kneet opp og ut mot høyre albue. Ikke la kneet røre bakken. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør to sett med 10 reps og gjenta deretter på venstre side.
Glute Øvelser
Eksempler på dynamiske oppvarmingsøvelser for glutenene dine inkluderer supine glutebroer med marsjering, revers lunges med vri og fremre lunges med en vri og overhead rekkevidde. For å gjøre glutebroen, ligg på gulvet med forsiden opp med knærne bøyd. Med hendene langs sidene dine, løft hoftene dine slik at du oppretter en rett linje fra brystet til knærne. Nå marsjerer ved å løfte opp høyre benet, slik at hoften og kneet lager en 90-graders vinkel. Gå tilbake til starten og gjenta med venstre ben. Fortsett i 30 sekunder.
