Forbedre reaksjonstiden kan du være til nytte for sport og hverdag.
Du trenger ikke å være en olympisk sprinter, tennisspiller eller fotballspiller til nytte fra en økt reaksjonstid. Å kunne reagere raskere på ytre stimuli kan være til nytte for deg under arbeid eller lek. Din reaksjonstid påvirkes av hastigheten og nøyaktigheten av dine kognitive evner, og din kognisjon påvirkes av faktorer som kosthold og total fysisk helse. Å forstå hvordan disse faktorene fungerer sammen kan gå langt inn i å forbedre reaksjonstiden din og bidra til å få ut verdensklasseutøveren i deg.
Sirkulasjon
Kunnskapshastigheten din - behandling av informasjon - bærer mye av vekt med hensyn til hvor raskt du reagerer på ytre stimuli. Til gjengjeld er din kognisjon forbedret og vedlikeholdt av et sunt sirkulasjonssystem. Trening, spesielt aerobisk trening, bidrar til å øke hjertefrekvensen og forbedre sirkulasjonen til hjernen din. Når hjernen din har nytte av økt sirkulasjon, kan du behandle informasjon raskere og mer nøyaktig, utlån til raskere reaksjonstider.
Fleksibilitet
Når fleksibiliteten i musklene dine blir redusert, blir de stive og kan ikke svare på signaler sendt fra hjernen din på en flytende og effektiv måte. Dette påvirker din responstid negativt, ettersom kroppen din kompenserer for stivheten i musklene ved å begrense rekkevidde og bevegelseshastighet, ofte for å forhindre skade og belastning. Treningsteknikker som omfatter strekking, for eksempel yoga, øker muskelfleksibiliteten og bidrar til deres generelle respons. Musklene dine vil kunne reagere på stimuli med flyt og nøyaktighet, faktorer som bidrar til å forbedre reaksjonstiden.
Styrke
Jo sterkere musklene dine desto mer energi vil de kunne utøve over en gitt tidsperiode . Dette gjelder muskeluthold, en viktig faktor i idrett som tennis og fotball, hvor tilstrekkelige reaksjonstider må opprettholdes i lange perioder. Hvis musklene dine er for svake til å utføre en bestemt oppgave i en lengre periode, blir bevegelsene dine langsommere for å kompensere for reduserte energinivåer. Utføre styringsøvelser som inneholder bevegelser som ligner på oppgaven eller sporten du deltar i, kan bidra til å sikre at musklene opprettholder et høyt nok energinivå for kontinuerlig å reagere på stimuli med raskhet og nøyaktighet.
Kraft
Kraft er musklene dine evne til å utøve maksimal energi for en gitt oppgave på kortest tid. Dette er viktig i sport, for eksempel sprinting hvor det er høyeffektutgang knyttet til reaksjonen på stimuli, for eksempel startpistol lyden. Når musklene dine utøves for å produsere energi til høye priser i korte perioder, utvikler de en høyere energiforbrukskostnad. Mengden tid det tar dem å flytte fra punkt A til punkt B, blir redusert. Utføre eksplosive øvelser som squat hopp eller andre høyhastighets øvelser vil gi dine muskler den energi trening de trenger for å lage raske og effektive svar, forbedre din reaksjonstid.
