Å gå opp trapper kan være treg, men det brenner mye kalorier.
Nøkkelen til vekttap er brennende kalorier; For hver 3,500 overskytende kalorier du brenner vil du miste et pund av vekt. Kjører på banen er en god kaloribrenner, men akkurat hvor mange kalorier du brenner vil avhenge av hastigheten din. Hvis du kan løpe fort nok, vil det hjelpe deg å miste vekt raskere enn ved å løpe opp trapper.
Kjører opp trapper
Kjører opp trapper har en metabolsk ekvivalent oppgave (MET) verdi av 15 - noe som betyr at det brenner 15 ganger kaloriene du brenner i ro. En 150-pund person vil brenne 238-kalorier i 15 minutter med trappkjøring. Dette går ut til om lag tre timer og 40 minutter for å kjøre for å brenne 1 pund av fett.
Langsom Running
Kjører på banen i et enkelt tempo på 12 minutter per kilometer har en MET-verdi på 8, noe som betyr at den brenner åtte ganger kaloriene du gjør i ro. Mens dette er imponerende, er det mindre effektivt enn å løpe opp trapper. For en 150-pund person virker dette ut til en 119-kaloriforbrenning i 15 minutter. I denne hastigheten må du kjøre i omtrent syv timer og 20 minutter totalt for å brenne et pund av fett.
Moderat Running
Kjører med moderat 8-minutt-per-kilometer-tempo har en MET-verdi på 12.5 - fortsatt mindre enn å løpe opp trapper. En 150-pund person brenner 196-kalorier per 15 minutter i dette tempoet, noe som betyr at det tar omtrent fire og en halv time å kjøre i dette tempoet for å brenne 1 pund av fett.
Rask løping
Kjører med et relativt raskt tempo på 6.5 minutter per kilometer har en MET-verdi på 15 - det samme som å løpe opp trapper. Dette betyr at du vil miste det samme antallet kalorier i samme tidsperiode som å løpe opp trapper, og du kan forvente det samme vekttapresultatet. Hvis du kan kjøre enda raskere, vil du brenne flere kalorier per minutt og miste vekt raskere. For eksempel, kjører i et tempo på 5.5 minutter per kilometer brenner du 289-kalorier per 15 minutter. Dette virker ut til omtrent et pund av vekt tapt i tre timers løp.
betraktninger
Du vil bare gå ned i vekt hvis du bruker færre kalorier enn du brenner. Hvis du opprettholder din nåværende diett og legger til kjøring, bør du gå ned i vekt. Men hvis du spiser tilbake alle dine kalorier, vil du ikke miste vekt. Mål for et sunt daglig kaloriunderskudd av 500 til 1,000-kalorier gjennom en kombinasjon av trening og redusering av inntaket. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram eller vekttapsprogram.
