Øvre og indre lår strammer med høy stigning.
Utallige øvelser, og til og med spesielle sko, hevder å målrette mot gluten og kalvene, og snu din tur i en kroppsstimulerende treningsøkt. Likevel å tone og stramme lårene dine - de indre adduktørene og bortførerne - det vil ta mer enn bare å gå. Kino lårene dine ved å heve hellingen, enten innendørs på en tredemølle eller ute på en kupert sti. Tips: Velg den høyeste helling som er mulig for stramme lår.
Typer av stigninger
Typer av skråninger kan variere sterkt. Avhengig av budsjettmessige begrensninger, må du kanskje være kreativ når du ser for å tone lårene dine. Enten elektronisk eller selvjusterbar, tredemøller kommer med muligheten til å forhåndsinnstille hellingen. Med høyere endemodeller kan du variere treningen ved å justere graden av helling gjennom hele treningen. Kjøpesentre og kontorsbygninger tilbyr også muligheter for helling. Vær på utkikk etter rullestolramper og trapper. For litt frisk luft, er en bypark eller naturbevart moden med bratte stier ideell for lårtilspenning.
Hvorfor gå høyt?
Når det gjelder høyde, notater REVO2LT Running Team regissør og trener Jason Karp, Ph.D., jo høyere stigninger gjør musklene dine jobbigere. I april 2009-utgaven av "Fitness" -magasinet, anbefaler Karp å øke skråningen og intensiteten hver gang du går for å tone de lårene og underkroppen. Når det gjelder å måle helling, med mindre du er på tredemølle, kan dette være vanskelig. Noen parkstierskart legger merke til hellingen. Eller du kan kanskje laste ned et treningsprogram som sporer kjørelengde, fart og helling på smart enheten.
Toning Power
Nøkkelen til å målrette dine indre og ytre lår med høy helling, legg til treningsekspert Karon Karter, er ved å bruke sidelengs og bakover bevegelser i turen. Se på det, skjønt, hvis du prøver dette på tredemølle. Senk hastigheten og hold hendene trygt på håndlister. Karter anbefaler at du balanserer føttene på de ikke-trekkende tredemølle-sidene før du bytter posisjoner, er viktig for å forhindre skade. Karter understreker også toningskraften til intervalltrening - enten på tredemølle eller på stien. Hennes intervaller innlemme hastigheter fra 3.5 miles per time til 4, med stigninger som starter ved null og når til 10 prosent.
betraktninger
For tredemøllevandrere, viser treningsfysiologen Therese Iknoian at høye skråninger av 10 og over kan være intense, i sin bok "Fitness Walking." Hvis du legger merke til at du slashing eller henger på rattet, senker du hellingen. For sti eller kjøpesenter, hvis du er pusten, kan hellingen være for bratt. Mens du går på høy helling, kan du finne det nyttig å kontrollere hjertefrekvensen. Sørg for at du fortsatt er i en aerob hjertefrekvenssone - hvor kroppen din brenner kalorier - og ikke i en anaerob sone - hvor kroppen din brenner muskler - kan fortelle om du skal presse på eller av igjen. Bruk en hjertefrekvens kalkulator online før du trener, eller bruk en bærbar skjerm på håndleddet eller overarmen.
