Si farvel til magefett med enkle treningsøkter.
Alle ønsker en mindre midje. Men ifølge American Council on Exercise er spotreduksjon en myte; nøkkelen til å kaste pund og tommer er å engasjere seg i regelmessig kardiovaskulær og styrketrening og spise et sunt, balansert kosthold for å brenne flere kalorier enn du tar inn. Prøv å inkludere noen enkle 45 minutters treningsøkt i din rutine for resultater som vil se deg trimme og sexy på kort tid.
Takle tredemølle
Når det gjelder å bytte ut fett for muskler, er det få stykker utstyr som gjør jobben raskere enn tredemølle. Ikke bare øker du hjertefrekvensen, som er nøkkelen til å brenne fett, men du beveger også midseksjonen, toning musklene under. På bare 45 minutter kan du brenne hvor som helst fra 200 til 450 kalorier til og med et beskjedent tempo - mer hvis du presser hardere. Ifølge Harvard Health Publications, en 125-pund kvinne som gjennomsnittlig et tempo på 5 mph i 45 minutter vil brenne 360 kalorier. Kryss opp tempoet i noen minutter, og du vil brenne enda mer. Hvis du stikker til tredemølle i 45 minutter, er det en utfordring, ta med din iPod og favorittlåter. Nyt bevegelsen mens du lytter til motiverende musikk og up-tempo beats.
Utendørsintervaller
Hvis du ikke kan stå på ideen om å gå på treningsstudio når det er frisk luft og naturlig skjønnhet utenfor, er du ikke alene . Millioner av løpere og vandrere nyter utendørs som deres personlige treningsfasilitet på daglig basis. Hvis du vil bli med dem, snør du bare opp skoene dine og hodet ut døren - det er ikke nødvendig med noe annet utstyr. For å bryte opp tiden, skille mellom 45 minutter i intervaller, som brenner mer kalorier enn å kjøre eller gå alene. Ta en stoppeklokke med deg og bruk den for å hjelpe deg med alternativer mellom perioder med løping og turgåing. Varm opp med et rask fart i fem minutter, og øk tempoet til en jog i et minutt. I løpet av de neste tre minuttene kan du løpe eller jogge i et utfordrende tempo, og deretter sakte ned for en minutters gjenoppretting i et enkelt tempo. For resten av tiden, følg denne formelen: to minutter med rask gange, tre minutters løp, ett minutt med gjenoppretting. Med hvilken tid som helst gjenstår, kjøle ned med en rask spasertur som bremser til et enkelt tempo.
Spin Yourself Tynn
Alle som kjeder seg lett med lange kardio treningsøkter, vil elske å snurre. Plus, på bare 45 minutter, kan en 130 pund kvinne brenne opptil 580 kalorier med en kraftig trening, ifølge Glamour Magazine. Den beste måten å få mest mulig ut av å spinne er å ta en klasse på et lokalt treningsstudio ledet av en kvalifisert instruktør. Men hvis du er alene, kan du fortsatt gi deg en utfordrende trening på en spinnende sykkel. Start med en fire minutters oppvarming og gjør deg klar til å rocke. Alternativ mellom utfordrende skritt og motstandsnivåer, og innlemme perioder med å stå, lene seg fremover og lene seg bakover. Komplette sete klatrer, stående sprints og perioder med tempo rides som skyver ditt tempo - men ikke til spissen. De 45 minuttene vil fly av - som vil midseksjonen din. For å maksimere resultatene, sørg for at sykkelen er en faktisk snurre sykkel i stedet for en stasjonær sykkel. Mens stasjonære sykler kan være nyttige, gir spinnutstyr brukerne større mulighet til å innlemme forskjellige bevegelser.
Lett i elliptisk
Som en av de mest populære maskinene på treningsstudioet, kan elliptisk trener være det ideelle utstyret for de som ønsker å redusere midjen sin. Nøkkelen til å få resultater, er imidlertid å sørge for at du presser deg selv. Finn et utfordrende, men bærekraftig tempo og sjekk deretter hastigheten. Gjør ditt beste for å bli på eller over det nummeret gjennom treningen. En 125 pund kvinne vil brenne over 400 kalorier i 45 minutter på elliptiske, ifølge Harvard Health Publications. For de mest nytte, bruk de bevegelige håndtakene, eller bare la armene bevege seg frem og tilbake alene som om du kjørte. For å holde deg kjedelig, varierer motstandsnivåene, hellingen og hastigheten, vekslende hver 2. til tre minutter. Eller ta med et magasin for å holde deg underholdt De er lett å lese på elliptiske grunner på grunn av deres oppsett og design. Før du vet det, vil du knytte snørebåndet på treningsbuksene litt strammere og si farvel til den uønskede magen.
