Et sunt kosthold og treningsrutine reduserer inches gradvis.
Drypper du av svette mens den tynne og trimme treneren krever enda en runde på det lokale treningsstudioet, kan du lure på om det er noen enkle treningsøkter som vil hjelpe deg å miste inches av fett på kroppen din. Mens ikke alle liker å smelte under en vakts øye med en trener, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention 150 minutter aerob trening ukentlig for vektvedlikehold og 300 minutter ukentlig for å gå ned i vekt. Selv om det ikke er noen erstatning for et sunt kosthold og et regelmessig treningsregime, kan du velge en treningsrutine som passer bedre til din personlighet og livsstil uten drill-sersjant tilnærming fra det lokale treningssenterets instruktører.
Kom i gang
Den enkleste måten å komme seg i gang er å gå. Det er hyggelig å gå ute om våren og høsten, men når det kommer mindre behagelig vær, er det lett å overse den daglige gårutinen. Hvis du tar to eller tre raske runder rundt kjøpesenteret på en røykende sommerdag eller under iskaldt kaldt vintervær, får du ikke bare pulsen opp og forbrenner kalorier, det hjelper deg også å omfatte det siste salget i favorittbutikken din. Ingen stopp for å handle, før turen er unnagjort!
Dans den tomme unna
Å sette seg fast i favorittlåtene dine lyser ikke bare humøret, men avhengig av hvor kraftig du danser, kan det fungere hele kroppen din. Kast inn noen få bevegelser på skolen som Twist and Hustle, og du vil oppdage at du jobber med kjernemagemuskulaturen din, så vel som hofter, ben og armer. Still inn en timer for å spore dansetiden, ellers glemmer du at du hadde andre mindre morsomme ting å gjøre.
Splash It Away
Dykk ned i det varme vannet ved det lokale bassenget eller treningssenteret for å sprute bort de gjenstridige tomme fettet. Svømming av runder eller glede av en vann-aerobic-klasse gir leddene dine en hvile når vannet forsiktig motstår bevegelse, men likevel støtter kroppen din. Hvis du virkelig er heldig, er instruktøren din så fin at du varmer opp og pulsen øker før du til og med starter treningen.
Finne Ut Av Det
Når du bare ikke vil forlate huset, med en enkel treningsrutine bygd rundt en serie med crunches, knebøy, lunges, benløft, pushups, trinn og hopping knekt lar deg svette fettet ut privat. Å legge til lette vekter for å øke motstanden bidrar til å bygge beinmasse og muskelstyrke.
Forbedre kostholdet ditt
Å gjøre endringer i spiseplanen din hjelper deg også å miste tommer. Å redusere sukker og fett mens du øker inntaket av fiberrik frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter og fullkorn, reduserer generelt ditt daglige kaloritall. Færre kalorier pluss trening tilsvarer vekttap og en tonet kropp, noe som fører til et positivt sluttresultat - en mindre klesstørrelse.
