Elliptiske maskiner integrerer overkroppen bevegelse.
På høyeste treningsstudio timer kan ventetiden for raden med elliptiske maskiner virke som å strekke på og på. Ellipsetrener er absolutt en populær metode for kardiovaskulær trening, og av flere gode grunner. Få stykker av stasjonært utstyr tilbyr mangfold og brukervennlighet som karakteriserer elliptiske maskiner, noe som gjør dem til en tilnærmet og tilgjengelig mulighet for essensiell cardio.
Liten innvirkning
Aches og smerter er ikke bare domenet til AARP-settet. De er en vanlig - hvis uvelkommen - en del av de fleste kvinners liv. Og ditt valg av aerobic fitness kan være å hjelpe eller hindre deg. Mayo Clinics fysiske medisin og rehabiliteringsspesialist Dr. Edward R. Laskowski sier at elliptiske maskiner tar stress av rygg, knær og hofter. Utendørs- eller tredemøllekjøring innebærer større slagbevegelser som kan belaste kroppens områder. Selv for personer med underliggende forhold som forårsaker muskel svakhet, har øvelsen på elliptisk blitt vist å holde fordeler når godkjent av en medisinsk faglig som en del av behandlingen. En 2011-studie i "Journal of Rehabilitation Research and Development" viste at pasienter med multippel sklerose som integrerte elliptisk trening i deres rehabiliteringsplan, rapporterte redusert tretthet og et løft i generelle kvalitetskrav.
Aerobic trening og cross-trening
Forskere med Human Performance Laboratory ved University of Nebraska ved Kearney fant at elliptisk trening er sammenlignbar med å bruke den gamle treningsstiften, tredemølle. Funnene, publisert i 2010 i "Journal of Strength and Conditioning Research," merker tilsvarende energikostnader og oksygenforbruk mellom de to øvelsene. Forskerne konkluderte med at elliptiske maskiner tilbyr et alternativ til tredemølle, spesielt for cross-trening og generell kardiovaskulær trening. Mayo Clinic's Laskowski bemerker at elliptiske er ideelle for trening mellom sportsspesifikke økter, fordi deres lavtvirkende natur holder muskler primer samtidig som de unngår skader fra overbruk.
Diversifisere muskelgrupper
Turgåing er en fin måte å få litt lavere kardio og frisk luft, men det vil ikke skape baksiden på samme måte som elliptisk trening gjør. Ifølge forskningen som er publisert i tidsskriftet "Klinisk biomekanikk", aktiverer øvelsen på elliptisk maskinen de gluteale musklene mer enn vanlig gangaktivitet gjør. Og fordi elliptiske maskiner tilbyr forskjellige muligheter for håndplassering, fart, helling og lengde av strid, er det også mulig å diversifisere målrettede muskelgrupper ved å endre en av disse innstillingene. "Klinisk biomekanikk" viste at visse stillinger eller innstillinger resulterte i større muskelaktivitet av oblique, ekstensorer i ryggen og latissimi, som ligger i midtområdet av ryggen og sidene. Plus, elliptiske kan typisk være pedal fremover eller bakover. Ifølge Laskowski gir omvendt bevegelse kalvene og hamstringene en bedre trening enn å tråkke fremover.
Øvre kroppsbevegelse
Ellipticals hjelper deg med å målrette jiggles i øvre og nedre kropp samtidig. Mange elliptiske maskiner har håndtak som er integrert i treningsopplevelsen. Ligner skibspolens bevegelse, ifølge Laskowski, gir disse håndtakene mulighet for samtidig trening i overkroppen. Hele kroppen tilnærming bidrar også til å øke hjertefrekvensen til målssonen mens det er hensiktsmessig å brenne kalorier. Undersøkelsen "Journal of Strength and Conditioning Research" bekreftet disse funnene, og merket at elliptisk trening er forbundet med en høyere hjertefrekvens under aktivitet sammenlignet med tredemølle, selv om opplevelsesfrekvensen vanligvis er den samme.
