Svømming er et trygt, lavt innflytelsesalternativ for kvinner med astma.
Å trene med astma kan være en utfordring, men det betyr ikke at du skal tilbringe fritiden din på sofaen. For optimal helse, forsøke å utføre 30 minutter med kardiovaskulær trening fem ganger i uken. For å få mest mulig ut av treningsøktene og forhindre sannsynligheten for et treningsinducert astmaanfall, velg lav-effektive aerobic øvelser. Å ta en tur, passe i en 30-minutt, svømme eller ta en sykkel og utforske byen er gode valg.
Å forstå astma
Astma er preget av kronisk betennelse i luftveiene som gir oksygen til og fra lungene. Når disse luftveiene blir hovne og trange - som regel på grunn av en bestemt utløser - kan astmasymptomer, inkludert hoste, kortpustethet, bryststramhet og hvesning, oppstå. The American Council on Exercise anslår at trening er en symptom utløser for 90 prosent av astma sufferers, og 5 til 10 prosent av ellers astma-fri amerikanske voksne opplever trening-indusert astma, noe som er en type astma utløst bare ved trening. Selv om dette kan gjøre mange astma lider forsiktige med trening, kan aerob trening faktisk bidra til å forbedre astma ved å styrke lungene og pustemuskulaturen.
Svømming
American Academy of Allergy Astma og Immunology vurderer svømming å være en av de beste øvelsene for astma sufferers. Når du puster normalt, blir luften du tar inn varm og fuktet av nesen før du reiser til lungene. Under moderat eller høy intensitetsøvelse puster de fleste gjennom munnen, slik at det er kald, tørr luft for å komme inn i lungene, og dette inntaket av kald, tørr luft er ofte ansvarlig for astmasymptomer under treningen. Svømmere puster nær vannoverflaten, slik at luften de puster allerede er varm og fuktig, noe som reduserer risikoen for et treningsinducert astmaanfall. Den horisontale posisjonen som brukes i svømming, har også vært knyttet til lavere nivåer av mucus i lungene.
Gang
Turgåing har lav innflytelse og lav intensitet, noe som gjør det til en god øvelse for astmatikere. Siden det er mindre krevende enn mer kraftige treningstyper, er du mindre sannsynlig å bli kortpustet og puste gjennom munnen din, noe som ofte forårsaker astmasymptomer. Walking bidrar også til å senke blodtrykk og kolesterol nivåer og reduserer risikoen for å utvikle Type 2 diabetes. Ta tak i vennene dine og slå på fortauet eller gå en tur innendørs og gjør litt vindu shopping mens du trener.
sykling
For astma-pasienter er avslappende sykling et annet effektivt, lavt innflytelsesøvelse. Som med turgåing og svømming, kan du med sykling styre varigheten og intensiteten i treningen din. Målet er å holde hjertefrekvensen i den nedre enden av målområdet og puste gjennom nesen din i stedet for gjennom munnen. I tillegg til å gi en god cardio-trening, hjelper sykling også til å tone på underkroppen, holde vekten i sjakk og minimere risikoen for hjertesykdom.
Tips
Samarbeide med legen din for å utvikle en sikker og effektiv treningsplan. Hold alle foreskrevne medisiner til stede under treningen, og se etter tegn på treningsinducert astma, som kan inkludere kortpustethet og hoste. Alltid varme opp og kjøle ned før og etter hver treningsøkt, og vær oppmerksom på andre allergener og luftkvalitet dersom du trener ute. Om våren, når pollen er i toppen, trene innendørs eller bruk en allergimask. Unngå å trene i lave temperaturer, og hold fri for ski, dykking og utholdenhetsaktiviteter som langdistanse løping.
