Mange typer korn inneholder vitamin B1.
Mange vitaminer utgjør risikoen for negative bivirkninger hvis du slår opp for mange. Etter dagens inntaksanbefalinger for vitamin er den beste måten å sikre at du ikke trenger å lide de ubehagelige bivirkningene av for mye. Vitamin B1, eller tiamin, kan produsere usunn symptomer som du ikke vil takle hvis du overbelaster megadoser. Balansering av vitamin B1-kosttilskudd med matkilder hjelper deg med å få akkurat den riktige mengden.
Daglige inntaksanbefalinger
Det anbefalte daglige inntaket for vitamin B1 varierer etter alder og kjønn. Voksne kvinner trenger 1,1 milligram per dag. Dette høres ikke ut så mye og vurderer at mange kosttilskudd ofte varierer fra 50 til 100 milligram per dose, det er liten risiko for at du blir mangelfull. Dette betyr imidlertid også at det er lett å pumpe kroppen din for full av vitamin B1. University of Maryland Medical Center anbefaler at du tar noen få minutter for å gi legen din en samtale før du tar tiamin-kosttilskudd, selv om det generelt anses som sikkert for de fleste kvinner.
Matkilder
Spise matvarer høyt i vitamin B1 kombinert med ditt daglige tilskudd kan bety at du blir langt mer enn du virkelig trenger på en dag, noe som trolig ikke er noe du vil bruke tid på å bekymre deg for. De fleste kvinner får nok tiamin fra deres dietter, og gjør et tillegg unødvendig, med mindre legen din forteller deg noe annet. For eksempel kan en kopp av din favorittfestede kornblanding gi deg nesten det dobbelte av den daglige inntaksanalysen for vitamin B1. Linser, hvetekim, brød, svinekjøtt, noen typer nøtter, spinat, melk og egg er andre matkilder som smaker godt og inneholder vitamin B1.
Toksisitetssymtomer
Det finnes ingen øvre inntakskonsult for vitamin B1 fordi det er er ingen velegnede toksisitetshendelser, ifølge University of Oregons Linus Pauling Institute. Dette er trøstende, men noen kvinner kan oppleve anafylaktiske symptomer med store doser tiamin, noe som kan være skummelt og livstruende. Det kan også produsere en opprørt mage, bemerker University of Maryland Medical Center. Hvis du er bekymret for vitamin B1-nivåene, snakk med legen din om tester som kan lette ditt sinn.
Betraktninger
Store doser vitamin B1 kan forårsake ubalanse av de andre B-vitaminene, ifølge universitetet i Maryland Medical Center. Å ta et B-kompleks vitamin kan forhindre dette og holde nivået på hver hvor de skal være. Vitamin B1 kosttilskudd kan forstyrre visse reseptbelagte medisiner. Hvis du tar hjertesykdommer eller diuretika, kan vitamin B1-kosttilskudd rote med deres effektivitet, så sørg for å nevne dette til legen din før du tar noen vitamin B1. Den beste måten å sikre at du får nok av næringsstoffene som er avgjørende for helsen din, inkludert vitamin B1, er å spise et godt balansert kosthold som består av en rekke smakfulle matvarer fra hver matvaregruppe.
