Vektmaskiner øker trening og målretter mot forskjellige områder.
Det er mange fordeler med styrketrening. Heldigvis er treningsstudioer oversvømt med vektmaskiner som retter seg mot bukene dine, bukene, armer og ben. Det er bedre for deg å fokusere på store muskler, for eksempel armer og ben, på forskjellige dager i uken for å tillate deg selv gjenopprettelsestid.
Abs
En sterk, tonet kjerne er gunstig for helsen og hverdagen. Arbeid abs med bukekrem og sittende vridemaskiner. Unngå å bruke armene og bena for å bidra til å utføre repetisjoner og hold nedre ryggen presset mot pads. For best resultat må du også delta i kardiovaskulær aktivitet, se kostholdet ditt og utføre styrketreningsøvelser.
setemuskler
Mange kvinner vil ha stramme gluter, også kjent som baken. Foruten å se bra ut, vil en fast bakside bidra til å hindre ryggsmerter og forbedre stillingen. Ben pressen, kabelen stående hip forlengelse, spaken knebøy og kabelen bak lunge alle mål glutes. Disse maskinene hjelper deg ikke bare å oppnå boller av å stjele, de jobber også med quadriceps og hamstrings. For at disse oppgavene skal være effektive, må du opprettholde riktig holdning og like mye fordele vekten din.
Arms
Targeting både underarmene og overarmene er viktig for tonede armer. Kabelen bicep curl, kabel tårnet og lat pull-down maskiner rettet mot biceps. Triceps forlengelsen og triceps-nedtrykket fokuserer på den bakre overarmen. Bicep curl og triceps forlengelsesmaskiner krever at du står, som også vil forbedre balansen din og styrke kjernen din. Det er viktig at underkroppen ikke beveger seg under repetisjoner. Bevegelsene dine skal alltid være godt kontrollerte. Hvis du foretrekker å ikke bruke en kabelmaskin, er den vertikale brystpressen og bikerskretsen (predikant) effektive alternativer.
Legacy
Sterke ben gir bedre balanse og bedre fart. Noen maskiner som brukes til å målrette glutene, jobber også med beinmuskulaturen. Maskiner som fokuserer på fremre lår, også kjent som quadriceps, inkluderer ben, eller kne, forlengelse og benpressen. Sterke hamstrings bidrar til å hindre kneskade. Den liggende hamstringkrøllen og sittende beinkrølle arbeider primært hamstringene. Andre benmaskiner inkluderer hofteavføreren, bakre kalveinnhøyning og stående benoppgang. Når du bruker disse maskinene, vær alltid forsiktig så du ikke løfter hoftene eller skyttene fra det polstrede setet og ikke lås knærne på forlengelsen.
