Få i mage-baring form med cardio og styrke-trening øvelser.
En gelé mage eller muffin topp kan være nok til å spørre deg til handling mot vekttap og en flatere mage. Selv om du ikke kan målrette ditt vekttap spesielt mot mageområdet, kan du gå ned i vekt overalt, noe som fører til en flatere mage. Hjertepumpe-kardio som får støvlene i utstyret, hjelper deg med å slippe pundene, mens styrketrening kan hjelpe deg med å forvandle magen fra flab til fab.
Vekttap øvelser
Et tap på 1 til 2 pounds per uke er et realistisk mål som du kan opprettholde i det lange løp. Få svette på melodi 150 til 300 minutter per uke, med sikte på å brenne 250 til 500 kalorier per dag for et tap av 1 / 2 til 1 pund per uke gjennom trening. Hvis du ikke er klar til å utøve deg for mye, kan en rask, en times spasertur eller leke ute med barna i en time hjelpe deg å brenne om 250-kalorier. For å få en høyere kaloriforbrenning, få kroppen til å bevege seg ved å jogge, svømme eller sykle.
Flat mageøvelser
Som du går ned i vekt overalt, inkludert rundt midseksjonen, kan du jobbe mot en flatere mage ved å gjøre ab-toning øvelser. Disse oppgavene retter seg mot musklene spesielt for å hjelpe deg med å få den flatmagen du ikke har noe imot å bære i en bikini eller beskåret topp. Ab øvelser som medisin ball trunk rotasjoner, planker og fuglehunder vil hjelpe deg å arbeide magesmellene sammen med dine obliques - musklene langs sidene dine. Gjør ab øvelsene tre ganger i uken, for 15 til 20 minutter per økt.
Kombinerer de to
Hvis et travelt familieliv eller arbeidsplan gjør det vanskelig å presse i trening, kan du kombinere kardio- og styrketrening for en mer effektiv og effektiv måte å miste vekt på og få en flatere mage. Kretstrening er en effektiv måte å få en full trening på som vil hjelpe deg å kaste flabben og stramme dem. Alterner mellom tre minutter med kardio - som hoppetau, marsjerer på plass eller går på tredemølle - og 45 sekunder med styrketrening. Under treningssegmentene må du utføre øvelser som fungerer hele kroppen din, men også engasjere dine ab muskler, som knebøy, lunges, stabilitetsball knæ tucks og dumbbell fly.
Husk
Uansett din fysiske tilstand, er det viktig å sjekke inn hos legen din før du begynner å jobbe av den flabben. Start sakte, når du får det grønne lyset, og gjør det beste du kan. Hvis 30 minutter med vedvarende kardio-trening er nok til å sende deg rett til sofaen, bryter du den ned i to eller tre 10- eller 15-minutters segmenter i løpet av dagen. Når du jobber mot ditt vekttapsmål med mosjon, kutte du kalorier hver dag for større vekttap. Slash 250 til 500 kalorier per dag for et ekstra tap av 1 / 2 til 1 pund per uke. Dette kan gjøres enkelt ved å drikke vann i stedet for brus for å lagre om 200-kalorier, og ved å bruke gul sennep i stedet for mayo for å lagre om 100-kalorier. Ikke bruk mindre enn 1,200-kalorier om dagen fordi å spise for lite, kan få kroppen til å holde på ekstra vekt som en energiressurs.
