En sterk, fleksibel rygg er en av nøklene til kraftige stasjoner i golf.
Golf swing er en kompleks, full kropp bevegelse som bruker muskler strekker seg fra kalvene til armene og skuldrene. Men du får mesteparten av kraften - og potensialet for skade - fra dine kjerne muskler, spesielt din nedre rygg og hofter. Det er derfor en stiv rygg kan stoppe golfsvinget i sporene. Med en vanlig rutine med dynamiske strekkøvelser, bør du være i stand til å avlaste stivhet, øke bevegelsesomfanget og til og med legge til litt mer kraft til svingen din.
Tilbake muskler og din golf swing
Golf swing er en sammensatt bevegelse som bygger på en koordinert innsats mellom flere store muskelgrupper og ledd, alt fra kalvene, knærne, bena, hofter, glutes, rygg, skuldre og buk. Svingen setter imidlertid mesteparten av stresset på underkroppen og hofter. En stiv rygg vil påvirke ditt normale bevegelsesområde, som ikke bare vil gjøre svingmekanikken verre, men vil også sannsynligvis begynne å forårsake smerter i øvre rygg og hofter når kroppen din overfører stressene andre steder. Det er tre primære måter å bekjempe dette ved å gjøre korte strekker for å løsne ryggen din før en runde, ved å utføre øvelser som øker ditt totale bevegelsesområde og hjelper dine svingmekanikere og ved å gjøre øvelser som øker din styrke.
Oppvarming Øvelser
Oppvarmingsøvelser som er utformet for å midlertidig lindre stivhet, kan utføres like før eller til og med i løpet av en runde golf. Eksempler på øvelser du kan gjøre på kurset inkluderer overhead strekk, kneeling hip flexor stretch og kriger strekke. På grunn av vridningsbevegelsen som golfsvinget setter deg tilbake, er en utmerket oppvarmingstrekning sidebøyet. Begynn med å stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre og en klubb drapert over skuldrene dine. Holde torso rett og uten å bevege seg fremover eller bakover, lene til venstre ved å bøye på hoften. Bøy så langt du komfortabelt kan, og hold den posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta for høyre side.
Range-of-Motion-øvelser
Øvelser som forbedrer golfsvingens bevegelsesområde kan hjelpe deg med svingmekanikken og teknikken. Vanligvis vil disse øvelsene, som knelende hip flexor strekk, bagasjerom og hofterotasjoner eller benoverganger, strekke kjernemuskulaturene i bagasjerommet og bena og bedre forberede dem på de stressene som induseres av golfsvinget. En utmerket treningsøvelse som vil forberede nakke og ryggmuskler for en hel runde, er den vektede klubben swing. Begynn med å bruke enten din tyngste klubb eller ved å holde to klubber sammen. Stå i normal pre-swing stilling og sving den vektede klubben som om du svingte en vanlig klubb. Ta klubben tilbake til startposisjon og gjenta 10 ganger, uten pause eller hvile mellom hver sving. Dette vil løsne muskler og ledd som jobber hardest under din faktiske svingbevegelse.
Back-Strengthening Øvelser
Øvelser som styrker ryggen, vil ikke bare bidra til å forhindre stivhet og skader, men kan også gi strøm til stasjonene dine. Øvelser som stående rotasjon i stående medisin og sidelungen kan bygge opp styrke i kjernemuskulaturen som gir svingen mesteparten av sin kraft. Høfthengslet er et eksempel på en øvelse som kan øke styrken samtidig som du øker bevegelsesområdet i hoftene dine. Begynn med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre og tærne spiss fremover. Ta en tung klubb og legg den bak hodet ditt. En hånd skal ta en ende av klubben rett over og bak hodet, mens den andre hånden griper den andre enden i ryggen. Pass på at hånden eller klubben er i kontakt med den lille baksiden din, punktet mellom skulderbladene og baksiden av hodet ditt gjennom hele treningen. Skift vekten på dine hæler og bøy fremover på hoftene ved å skyve hoftene tilbake. Bøy til torso er nesten parallell med gulvet, eller så langt du komfortabelt kan. La knærne bøyes litt. Hold denne posisjonen et øyeblikk, og deretter sakte tilbake til oppreist stilling ved å skyve hoftene frem og tilbake.
