Ta vare på ryggen din før smerten kommer ut av kontroll.
Du traff vektgulvet på treningsstudioet og gjorde en treningsøkt i hele kroppen. Stolt av deg selv for alt du oppnådde, du var litt overrasket da du våknet med vondt tilbake neste morgen. Overdrive en treningsøkt er bare en av måtene som en vond rygg kan oppstå. Faktisk er ryggproblemer en av de vanligste årsakene til at folk besøker en lege. Hvis din ømme rygg er på den mindre siden og resultatet av trening, stress eller sitte foran en datamaskin for lenge, kan enkelte enkle strekker bidra til å lindre smerten.
Kne til brystet
Ligg på ryggen på en øvelsesmatte. Engasj deg i magemusklene. Resten dine armer ved sidene dine.
Bøy ditt høyre kne og løft det mot brystet. Fest hendene dine rundt forsiden av skinnen og trekk forsiktig kneet inn i brystet. Du bør føle strekningen i hofter og bak. Hold for 10 sekunder.
Ret høyre ben til startposisjon og gjenta strekk på venstre side. Fullfør tre til fem runder på hver side.
Sphinx Pose
Ligg på magen din med beina dine strakt ut rett bak deg. Isoler lårmusklene og rull innvendige lår mot hverandre. Lengre halebenet mot føttene dine; unngå å tucking den under - heller, la den forlenge nedre rygg.
Bøy armer og legg albuene på matten direkte under skuldrene. Legg underarmene dine på gulvet, parallelt med hverandre og skulderbredde fra hverandre.
Skyv inn i underarmene og albuene for å løfte brystet, skuldrene og hodet opp og vekk fra gulvet. Din rygg skal strekkes i en mild tilbakekopling. Hold strekk for fem til 10 pust og senk torsoen til gulvet for å hvile for tre til fem puste.
Rotasjonsstrekning
Ligg på ryggen på en komfortabel matte, tepper eller teppe. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet om 1-foten foran baken din.
Rull hoftene dine for å få begge bøyde knær til høyre side. La det høyre benet ligge på gulvet, med venstre ben på toppen. Hold skuldrene sikre på gulvet. Se til venstre og hold strekk for fem til 10 teller.
Ta knærne tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden. Rull hodet til høyre når knærne er på venstre side.
Elementer du trenger
- Treningsmatte
Advarsel
- Søk hjelp fra en lege hvis ryggsmerter er vedvarende eller blir verre.
