Selv tynne mennesker trenger å trene.
Tynne mennesker har lykke til aldri å bekymre seg for å brenne kalorier, men dette betyr ikke at de kan unngå fysisk trening helt. Regelmessig mosjon gjør mye mer enn å holde deg tynn. Det forbedrer også kardiovaskulær helse, holder musklene sterke og sunne og kan til og med bidra til å forbedre humøret ditt. En ideell trening for tynne mennesker fokuserer på fysisk helse og styrkebygging i stedet for å kaste kalorier. Hvis du er veldig undervektig, ta kontakt med legen din om en sunn vektøkning før du begynner en ny treningsrutine.
Kardiovaskulær øvelse
Øvelser som sykling, løping, turgåing og hopping på en trampolin øker din puls. I motsetning til målrettet styrketrening, fungerer cardio store grupper av muskler. Det er også kjent for sine kaloriforbrenne fordeler, så tynne mennesker bør være oppmerksomme på at vanlig kardio kan bety at de trenger å spise mer. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) understreker at de fleste voksne trenger 75 minutter med høy intensitetskardio - for eksempel løping - eller 150 minutter med moderat intensitetskardio, for eksempel gange, per uke. Prøv å inkludere flere forskjellige kardiovaskulære øvelser i din ukentlige rutine for å holde musklene dine hardt og for å unngå kjedsomhet.
Styrketrening
Styrketrening holder musklene sterke og kan hjelpe deg med å bygge masse. Muskel veier faktisk mer enn fett, så hvis du er interessert i å gå i vekt, er styrketrening en fin måte å gjøre det på, og det vil få deg til å se mindre skremmende ut. Prøv treningsmaskiner som en benpress eller en robåmaskin på treningsstudioet, eller løft vekter daglig. CDC anbefaler at de fleste voksne skal gjøre styrketrening minst to dager i uken. Fokuser på å målrette mot alle dine muskler i stedet for å velge et problemområde. Du kan prøve å jobbe på overkroppen din en dag i uken og i underkroppen din om dagen.
Andre treningsformer
Høy intensitetsintervalltrening inneholder elementer av styrke og kardiovaskulær trening. Under intervalltrening skifter du mellom høye og lave hastigheter. For eksempel kan du sprint i et minutt, og deretter gå et minutt og fortsett å gjenta denne prosessen for hele treningen. Dette treningsprogrammet er nyttig for å bygge muskler og utholdenhet, og et ideelt valg for tynne utøvere. Et tilhørende treningsprogram, kretsopplæring, innebærer å gjøre "kretser" av flere forskjellige typer styrketrening i forbindelse med kardioøvelse. Du kan for eksempel gjøre et minutt hver av pushups, benkpresser og pullups, løp i fem minutter, gjør et minutt på benetrykket og et minutt på en rowing maskin, og hopp deretter tau i fem minutter. Kretstrening er veldig høy intensitetstrening og kan være et godt valg for folk som ønsker å legge til et annet vanskelighetslag i deres treningsrutiner.
Riktig ernæring
Hvis du bare begynner en treningsrutine, trenger du å spise mer for å få vekt. Prøv å spise små porsjoner gjennom dagen, heller enn å fokusere på tre store måltider. Protein er et spesielt godt valg for en ny treningsrutine fordi den er relativt høy i kalorier og hjelper deg med å bygge muskler. Karbohydrater hjelper deg med å opprettholde din energi. Fokuser på å spise en rekke magert kjøtt, frukt, grønnsaker og fullkorn.
