Sterk abs er avgjørende for tilbake helse og god holdning.
Slå på fjernsynet sent på kvelden, og du er bundet til å se en annonse for den nyeste treningsapparatet. Du kan se en treningsmaskin som lover å sprenge fett og gi deg flat abs i noen få uker. Du har sikkert sett annonser for Ab Squeezer også. Ab Squeezer jobber med kjernen og bena. Effektiviteten til ab treningsmaskiner varierer, men den største faktoren i din suksess er din forpliktelse, kosthold og regelmessig mosjon.
The Ab Squeeze Machine
Ab Squeeze-maskinen er en bærbar hjemmeøvelsesmaskin som er designet for å fungere i abs, og består av en stol og folder for enkel oppbevaring. Du setter i utgangspunktet på maskinens stol og deretter utfører magesekken. Stolen justerer ikke, men det skal gjøre det lettere å gjøre ab-building crunches enklere. Ab-maskinen leveres også med motstandsbånd og en instruksjons DVD. Ab Squeeze kan gjøre det lettere å gjøre crunches, men crunches alene vil ikke gi deg en smal midje og en seks-pakke. Du kan ikke få øye med å trene kroppen din. Hvis du vil gå ned i vekt og utvikle rippet abs, må du gjøre aerob trening for å brenne fett og spise et næringsrikt, balansert kosthold.
Warmup og Stretching
Start med en fem- til 10-minutters kardiooppvarming og strekk musklene dine før du trener. Oppvarming og strekking av musklene bidrar til å øke blodgennemstrømningen og forberede musklene til en kraftig trening. Kjøle ned ved å gjøre lett trening og strekk etter en trening. Nedkjølingen bidrar til langsomt å returnere hjertefrekvensen og respirasjonen til normale nivåer. Stretching kan bidra til å redusere risikoen for muskelsårighet ved å øke blodstrømmen for å fjerne avfallsprodukter som bidrar til ømme muskler.
Rutiner
Styrketrening, som ab øvelser, bør gjøres to til tre ganger hver uke for 30 til 45 minutter. Gjør ab øvelser på ikke-påfølgende dager for å gi musklene tid til å gjenopprette før du trener igjen. Vanligvis er en dag nok tid til å hvile musklene dine. Rutinene du kan gjøre på ab-klemmen er ganske begrenset til crunches, men du kan endre motstanden ved å legge til eller fjerne motstandsbånd.
Ulemper
En av de største ulempene ved Ab Squeeze er at den ikke er laget lenger. Å finne en ny kan være nesten umulig. Hvis du finner en ny, kan det hende du har problemer med å sette den sammen. Maskinen er ikke lett å montere. Selv om Ab Squeeze er liten, veier den omtrent 20 pounds, så du skal ikke ta med deg i en treningspose eller mens du reiser. Treningsvideoen er bare 14 minutter, og den er på en VHS.
