Typer
Avhengig av dine preferanser, utfør omvendte benkrøller som står, sitter eller i utsatt posisjon. Hver innebærer å posisjonere kroppen din og justere maskinen slik at knærne er i samsvar med maskinens svingpunkter. Med den polstrede håndtaket plassert rett under kalvene dine, krølle hendelen mot rumpen. Stående og sittende benkrøller er mer komfortable og enklere å gjøre som de ikke innebærer å klatre på maskinen og vedta den vanskelige posisjonen som ligger på magen.
Målmuskler
Omvendte benkrøller virker primært at hamstringene løper opp baksiden av lårene mellom knærne og underdelen av rumpa. Muskler i dine indre lår og kalver hjelper hamstringene til å utføre øvelsen. Stående og liggende omvendte krøller snakker også med rump eller muskler som stabilisatorer.
Nybegynnervekt
Hva er en god vekt, avhenger av dine evner. Velg en vekt som lar deg utføre øvelsen med god teknikk og et bredt spekter av bevegelser. Et bredt spekter av bevegelser gir full forlengelse av underbenet på den negative fasen av bevegelsen, og får puten i nærheten av muligheten til din rump på den positive fasen. Som nybegynner, fokus på å perfeksjonere teknikken din, og bli vant til øvelsen. Velg en lettvekt som gjør at du kan gjøre 12 til 15 repetisjoner med de to siste eller tre reps som krever en viss innsats uten belastning.
En god vekt
Øk gradvis dine vekter ettersom du blir sterkere og mer komfortabel med trening. Ikke vær lei av å bruke store vekter. Hammene krever vanligvis mye oppmerksomhet, og store vekter vil ikke gjøre dem større. Velg en vekt som gjør at du kan gjøre åtte til tolv repetisjoner, med hammiene dine brenner mens du treffer de to siste eller tre reps. Ved å ligge omvendte krøller, hold teknikken stram og motstå å heie hofter for å hjelpe deg når du klemmer ut de siste få reps
