Rekruttere en gangav kompis som presser deg til å gå raskt.
Gå daglig kan hjelpe shed pounds, redusere muffin topper og eliminere kjærlighet håndtak. En 2013-studie publisert i "American Journal of Preventive Medicine" fant kvinner som regelmessig går på jobb, har lavere kroppsmasseindekser, og reduserer risikoen for fedme. Men treningsvarigheten og total kaloriinntaket bestemmer hvor mye vekt du vil miste som går hver dag i en måned.
Antall pounds
Du kan trygt kaste 1 til 2 pounds hver uke, eller 4 til 8 pund i en måned, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Denne vekttap er trygg, og kan hjelpe deg med å holde vekten for god. For å oppnå denne prestasjonen, brenn en ekstra 500 til 1000 kalorier om dagen - siden 3.500 kalorier er lik 1 kilo kroppsvekt - eller kombinere trening med kaloribegrensning for å skrelle bort opptil 8 pund i en måned.
Veldig lav -Calorie Dieter
Du kan gå raskt ned i vekt - opptil 5 pounds ukentlig eller 20 pund i en måned - gå regelmessig og begrense inntaket til 800 kalorier om dagen, ifølge vektkontrollinformasjonsnettverket. Imidlertid er slike svært kalori diett (VLCD) bare trygge under medisinsk tilsyn og kan være ubehagelig. VLCDs kan forårsake kvalme, tretthet, diaré og gallestein, Vektkontrollinformasjonsnettverksrapporter.
Anbefalt varighet
Jo lenger du går, jo flere pounds - og kroppsfett - vil du smelte bort. En anmeldelse publisert i 2009 i "The Ochsner Journal" anbefaler overvektige og overvektige kvinner trener 45 til 60 minutter, fem til syv dager ukentlig for å kaste pounds. Forfattere av denne anmeldelsen foreslår etter 30 minutters trening, kroppens viktigste drivstoffkilde skifter fra karbohydrater til fettbutikker.
Kalorier brent i gang
Jo raskere du går, jo flere kalorier du vil bruke, det er gode nyheter om du er en maktvalker. Harvard Health Publications rapporterer 155 til 185 pund kvinner brenner 298 til 356 kalorier som går 3,5 miles i timen i en time og 372-444 kalorier i en times gange 4,5 miles per time. Dobbel den varigheten til to timer, og en kvinne fra 155 til 185 pund utvider 596 til 888 kalorier som går i et tempo på 3,5 til 4,5 miles per time. Med mindre du har ubegrenset tid på hendene, må du sannsynligvis redusere kaloriinntaket ditt i tillegg til å gå hver dag for å miste 8 pund i en måned.
