Nyt frisk luft mens du trener.
Vanskelig å gå kan være ditt svar på en lavt treningstrening som kombinerer benstyrking med kardio - det vil ikke løsne musklene dine, spesielt kalvene. Vanskelig å gå eller gå for fitness gir de samme fordelene som mange andre former for kardiovaskulær trening, inkludert forhøyet hjertefrekvens, stressavlastning og brennende kroppsfett. Du kan enkelt unngå store kalver ved å gå med riktig teknikk og følge noen få triks av handelen.
Planlegg et gå kurs som er på flat land; unngå åser, skråninger eller trapper. Flytting i vertikal retning kan legge vekt på kroppens bakre, som inkluderer glutes, hamstrings og kalver. Hold treningsøktene dine til nivå på land, noe som fortsatt vil styrke hele underdelen uten å forårsake masse i en bestemt muskelgruppe.
Gå med riktig holdning, som kan bidra til å opprettholde balanse mellom muskler. Engasj deg i magemusklene, forleng ryggraden, løft brystet og trykk skulderbladene dine nedover ryggen. Hold torso rett over hoftene dine i stedet for å lene seg fremover eller bakover. Se rett fram og ikke opp eller ned, noe som kan forårsake stress på nakken din.
Hopp over ankelen eller håndvekten. Å legge motstand mot turen din tvinger kroppen til å jobbe hardere, noe som kan resultere i større muskler, spesielt i kalver og lår. Motstand kan også redusere tempoet og forstyrre dine kardiovaskulære mål.
Bære bare viktigst med deg, eller på kroppen din, under turen. Sterke ryggsekker, for eksempel, kan tilføre utilsiktet motstand. Hold personlige ting til et minimum, for eksempel en mobiltelefon, nøkler, vann og eventuelle næringsprodukter som kan være nødvendige, for eksempel juice hvis du er diabetiker.
Land på hælen din, i stedet for foten din. Plasser kroppsvekten din hovedsakelig på fotens forste del, kan styrke og forstørre kalvemuskelen, som ligner på hvordan en kalvhøyning virker. I stedet la hele foten balansere kroppen din. Når hælen er plantet på bakken, rull gjennom midten og deretter foran på foten før du skyver av med tærne.
Elementer du trenger
- Gå sko
Tips
- Bruk egnede walking sko som har tilstrekkelig mengde bue støtte og pute. Sko som passer godt, kan hjelpe foten til å slå bakken riktig, samtidig som balansen mellom muskelgruppene opprettholdes.
- Rådfør deg med en ekspert på en sportsbutikk for å hjelpe deg med å finne de rette skoene for føttene og kroppstypen.
Advarsel
- Kontakt lege før du starter et nytt treningsprogram.
