Strekk tilstrekkelig før og etter treningsøkter i hele kroppen.
La oss debunkere et par myter: Kardio- og aerobøvelser er ikke de eneste typene full-body-treningsøkter, og treningsøkter i hele kroppen er ikke dårligere enn splitte rutiner for styrkeøkning. Full body trening gir deg muligheten til å stimulere, tone og bygge musklene dine på en balansert måte. Bygningsstyrke i hele treningsøkten er et spørsmål om å bruke riktig kombinasjon av vekt, teknikk og repetisjon. Når disse prinsippene er korrekt innlemmet, vil du kunne understreke de styrkebyggende aspektene i treningen, oppmuntre til større stabilisering, balanse og kraft for kroppen din.
Muskler
For å understøtte vekt - kroppsvekt eller ekstern - med tilstrekkelig stabilisering må musklene utøve en proporsjonal mengde motkraft eller styrke. Jo mer motstand dine muskler er trent til å overvinne, desto mer vil de vokse for å kunne utøve mer styrke for den nødvendige oppgaven. Under treningsøktene dine må musklene plasseres under økende stimuleringsnivå for å oppmuntre dem til å bli sterkere.
Vekt
Du kan bygge styrke under treningsøktene dine ved hjelp av frie vekter, maskiner eller kroppsvekt. Hvis treningen din bruker frie vekter eller maskiner, begynner du med lette vekter og fokuserer på teknikk, og legger vekten systematisk på. Når du blir sterkere, legg til mer vekt på treningen din. Hvis du ønsker å bygge styrke ved hjelp av kroppsvekt, start med de grunnleggende former for kroppsvektøvelser, og ettersom styrken din øker, bytter du til mer avanserte variasjoner. For eksempel, start med standard pushups og bytt til superman eller enhånds pushups ettersom styrken din øker.
Form
For å få mest mulig ut av styrketrening i hele kroppen, må du beholde riktig form gjennom hele treningsøkten. Under hver øvelse vil noen muskelgrupper stimuleres direkte, mens andre vil utføre seg som stabilisatorer. Når riktig form ikke opprettholdes, må muskler som skal stabiliseres, få for mye stimulering, og de som skal målrettes, mottar ikke nok. Dette begrenser styrketreningsarbeidet ditt og kan også føre til unødig stress eller skade.
Frekvens
Frekvensen av treningsregimet bestemmes av ulike faktorer, for eksempel dine spesifikke treningsmål, intensiteten i treningsøktene og hvor mye tid du har råd til muskelgjenoppretting. Generelt, for trening i full kropp er trening tre ganger i uken tilstrekkelig. På dine off-dager, sett til side nok tid for musklene til å hvile og gjenopprette, unngå anstrengende aktiviteter eller stressende situasjoner. Etter hvert som treningsevnen din øker, vil du kunne gjøre spesifikke endringer i treningsregimet slik at det passer best til dine mål.
