Måten din sykkel påvirker hvor mye trening hoftene dine kommer fra aktiviteten.
Dine hofter gjør mer enn at du ser bra ut i jeans med lavt stigning - de hjelper deg med å stabilisere kroppen din også. Men det er ikke alt. Sterke hofter kan redusere ryggsmerter og gjøre det lettere for deg å trene. Å få dem har sine fordeler også. Hip-styrke øvelser brenner kalorier og tone hofter, lår og rumpa. Du trenger ikke å legge til lange timer med elendig trening for å styrke hoftene dine skjønt. En breezy sykkeltur kan hjelpe deg med å oppnå de sterke hofter du trenger for å se og føle deg bra.
Varm opp før du begynner å sykle. Hofter har en tendens til å ta et slag når du sitter i en stol hele dagen, så det er spesielt viktig å varme opp dette området hvis du bor et hovedsakelig stillesittende liv. Prøv å gå raskt i fem til 10 minutter eller strekke.
Sykle med baksiden fast på setet på sykkelen. Sykling stående opp eller lutende fremover endrer tyngdepunktet ditt og gir mindre trening for hoftene. Pass på at sykkel setet er riktig plassert. Dine føtter skal kunne være flate mot pedaler med knærne litt bøyd. Hvis du må strekke for å nå pedaler, er setet for høyt.
Syklus med full fart i 30 sekunder, og senk til et høyt tempo. Øk hastigheten din igjen i 30 sekunder. Fortsett å sykle for 20 til 30 minutter. Denne intervallbaserte sykkeløvelsen styrker musklene raskere og gir deg en bedre kardiovaskulær trening.
Sykle oppoverbakke noen dager i uken. Uphill sykling er mye vanskeligere enn sykling på en flat overflate, og krever mer lavere kroppsstyrke. Du vil tone dine hofter, riller og lår hvis du regelmessig sykler på en helling.
Bruk en stasjonær sykkel for å øke fordelene med muskelbygging. Syklus med en fot bare i 30 sekunder, og bytt deretter til den andre foten. Til slutt, syklus med begge føttene sammen i to minutter, og gjenta deretter prosessen med vekslende føtter igjen. Graduate til å sykle bakover med en fot, deretter den andre, og deretter to meter sammen.
Elementer du trenger
- Sykkel
- Sykkelhjelm
Tips
- Sykling er en form for kardiovaskulær trening. Du trenger 150 minutter med lav intensitetskardio hver uke eller 75 minutter med høy intensitetskardio.
