Start med en liten vekt til du er komfortabel med øvelsen.
Squats arbeider primært med quadriceps, men også kalvene, glutene og hamstringene . Å bruke en bar og vekt, også kalt en vektstang, gjør denne øvelsen vanskeligere, noe som øker sjansen til å bygge muskelstyrke. For å begynne, start med bare 5 til 10 pund på vektstangen for å bli vant til bevegelsen av øvelsen. Hvis du ønsker å bygge utholdenhet, start med noen repetisjoner, og øk deretter langsomt antall repetisjoner hver dag du trener. Ønsker du å bygge styrke, øker du litt vekten på vekten hver uke.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Pek tærne litt utover. Plasser barbell bak hodet, hvil det over toppen av skuldrene og hold det på plass med hendene. Stram bukene dine. Se på veggen foran deg.
Bøy knærne sakte til beina dine er bøyd litt lavere enn en rett vinkel. Ikke la knærne gå utover tærne for å hindre for mye stress på knærne. Hold ryggen rett og hodet oppe.
Trykk hælene i gulvet mens du står opp igjen til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Elementer du trenger
- Barbell
Advarsel
- Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
