Å gjøre et håndsett tar lett mye trening.
Enten du er en treningsgymnast, i sirkuset eller bare prøver noe nytt, må du mastere et håndtak. Å gjøre handstands bygger styrke og kropps koordinering. Noen mennesker gjør dem selv når de har hodepine eller for å redusere stress, da de får blod til å rush til hodet. Ved å bygge styrke og praktisere enklere øvelser først, kan du enkelt gjøre et håndsett.
Styr armene dine. Å gjøre et håndsett krever styrke, spesielt i armene. Gjør 10 pushups hver dag. En gang i uken øker antall pushups med to.
Øv tilbakebetalinger. Stå opp med armene dine ut mot taket og dine palmer flatt. Bøy langsomt ryggen og skyv hoftene fremover når du tar armene mot gulvet bak deg. Når du bøyer seg tilbake, hold armene dine i ørene, bøy hodet tilbake og se etter bakken. Lås armene dine. Når hendene treffer gulvet, hold posisjonen. Gjenta ulike ganger daglig til du er vant til å være opp ned.
Master hodebenet. Legg en matte på gulvet nær en vegg. Legg hodet flatt på matten. Du bør se på veggen. Lås fingrene og legg dem bak hodet med underarmene dine flatt på matten. Plasser begge føttene på veggen, og danner en 90-graders vinkel med kroppen din. Forleng ett ben i luften. Løft det andre benet langsomt inn i luften. Hold på plass for 30 sekunder.
Øv Crowen utgjøre. Fra en stående stilling, gjør et knep sammen med knærne. Legg hendene dine flatt på gulvet og armene dine mellom bena. Løft opp kroppen din ved å peke på tærne. Skift vekten til hendene, løft føttene dine av gulvet. Hold for 30 sekunder. Gjenta ulike ganger til du er komfortabel i denne stillingen.
Gjør et håndsett. Stå rett. Stram bukene dine. Bøy ned og legg hendene dine flatt på gulvet rett foran føttene dine. Når du kommer til gulvet med hendene, spark ditt høyre ben inn i luften mot taket og pek tærne, så tærne peker mot taket. Når du løfter ditt høyre ben, ta det venstre benet litt bak det med tærne spiss. Begge bena skal være rett, parallelle og peke mot taket. Hold hodet mellom armene dine, ser litt oppover. Stram kroppen din, ikke buk ryggen og skyv opp gjennom skuldrene dine.
Advarsel
- Snakk med legen din før du begynner noen nye øvelser.
