Det kan være like vanskelig å få vekt på å gå ned i vekt.
Selv om det er en overflod av informasjon tilgjengelig om hvordan du går ned i vekt, kan de heldige få som sliter med å være for tynn, kjempe for å finne både informasjon og støtte. Mens folk kan fortelle deg at du har en tynn gave, er det undervekt som bærer helserisiko, inkludert problemer med graviditet og fruktbarhet, sprø bein og kardiovaskulære problemer. Hvis du håper å få noen pounds, kan det være utfordrende å gjøre det uten å laste opp usunne kalorier eller føle seg ubehagelig full. Men ved å regelmessig spise kaloririke, balansert måltider, kan du gå opp i vekt uten å overspise.
Hyppige måltider
Hvis du sliter med å spise nok til å gå opp i vekt uten å føle deg ubehagelig full, prøv å spise oftere. Vanlige snacks og hyppige små porsjoner kan hjelpe deg med å få kalorier du trenger og sørge for at kroppen alltid har tilstrekkelig energi. Over tid kan beitning hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Kaloririke matvarer
Høyprotein matvarer har en tendens til å være høyere kalori, noe som betyr at de kan hjelpe deg å få vekt. Kjøtt, nøtter, belgfrukter, ost og meieriprodukter er alle relativt høye i kalorier. Prøv å smake på peanøtter eller jordnøtsmør mellom måltider, legg til ost som topp på maten din, eller drikk et glass eller to melk hver dag. Disse matvarene kan også hjelpe deg med å pakke på muskler, og kalsium i melk og ost kan bidra til å hindre de sprø beinene som tynne mennesker ofte sliter med.
Calorie Boosters
Hvis du finner at du fremdeles sliter med å få nok kalorier, kan du prøve å inkorporere et kaloriforsterkende supplement i dagen. Protein shakes og kosttilskudd kommer i en rekke smaker og er lett tilgjengelig i de fleste dagligvarer og helsekostbutikker. Drikk en av disse rister når du er på farten eller ikke har tid til å sitte ned for et fullt måltid. Velg fullkalorieversjoner av disse drikkene i stedet for redusert kalorialternativer.
Øvelse
Det kan virke counterintuitive, men trening kan faktisk hjelpe deg med å få vekt ved å øke muskelmassen, ifølge Mayo Clinic. Fordi trening forbrenner kalorier for å oppnå energi, kan det også hjelpe deg å føle deg sulten, noe som gjør det lettere å spise sunne måltider regelmessig. Videre tilbyr øvelsen mange helsemessige fordeler. Å være tynn betyr ikke at du ikke trenger trening. I stedet fokusere på vanlig, lavintensiv trening, for eksempel trening eller vekt trening.
