Ikke la en sårhale være for å hindre deg fra å oppnå dine mål.
Du har tatt opp sykling for å tune deg, ikke forårsake det smerte. Dessverre kan repeterende belastning eller friksjon mot coccyxbenet, det tekniske navnet på halen din, som oppleves under sykling, forårsake sårhet eller skade. Å få det rette utstyret og bygge opp lengden på tiden du bruker i salen, vil gradvis hjelpe deg med å forhindre ekstrem sårhet i denne regionen.
Vurder sadelens posisjon. Juster vippingen på sadlen din, slik at den er omtrentlig til bakken. Pass på at når du sitter, legger du vekten din rett på de to "sittbenene" - den benete delen av strupen din. Hvis den er vippet for langt frem eller tilbake, kan du oppleve ømhet i halebenet eller andre områder.
Be om å få sykkelen til å passe av en profesjonell på en sykkelbutikk. Å ri med setet for høyt eller for lavt kan føre til at det blir chafing eller anstrengelse for å nå pedaler som kan oversette til sårhale. Plasser styret lavt slik at du lener deg fremover og legg vekten av halebenet.
Kjøp en mer komfortabel sal. Bare fordi setet kom med sykkelen, betyr det ikke at det vil være riktig for kroppen din. Selv med de dyreste av sykler, kan komponenter endres. Se etter en sadel som er spesielt designet for en kvinne og med et utsnitt under coccyxen eller et annet design laget for å lette presset på halen din. Spør om du kan prøve forskjellige modeller for korte stints på en stasjonær trener i sykkelbutikken.
Kjøp en gelsadel hvis du er sår fra innendørs syklingsklasse. De fleste treningsstudioer rynker på deg og tar på seg et helt nytt sete, men du kan dekke de de gir med et polstret sete som vil gjøre timegangen din mer behagelig. Et gel sete forhindrer imidlertid ikke ømhet for alle.
Slitasje shorts laget spesielt for sykling. Se etter en kvinnes stil med polstrede sykkel shorts som har en vaffelforing for å buffere halebenet og andre følsomme deler. Prøv en rekke merker; noen passer annerledes enn andre.
Arbeid opp til lange turer gradvis. Din coccyx trenger å bygge opp en toleranse for å tilbringe mye tid i setet. Tilbring bare 20 til 30 minutter ridning for de første ukene. Legg til 10 minutter på hver tur i løpet av de neste ukene til du når målet ditt.
Stå av og til under turen. Timer i setet reduserer blodstrømmen til regionen - uansett om du er på sykkel eller i bordstol. Balanse på pedalene mens du går nedover bakken eller når du klatrer en stor ås.
Tips
- Hvis kjeften din allerede er sår, prøv å sitte på en ispakke for å lette ubehag.
Advarsel
- Hvis du føler deg sterk smerte i halebenet, ikke prøv å sykle gjennom den. La kroppen din hvile og søke lege hvis den vedvarer.
