Tilstrekkelig strekk før og etter trening kan redusere muskelforstyrrelser.
Selv om det er vanlig å ha muskelkramper etter en anstrengende eller ny treningsøkt, er det viktig å passe på symptomene som er normale mot det som kan kreve et besøk til legen. Tilstrekkelig hydrering, å ta vitaminer og forholdsregler i vektløftingsrutinen, kan forhindre muskelforstyrrelser og gjøre treningen så effektiv som mulig.
Hva forårsaker muskler å snike?
Intenst trening fra vektløfting eller kardio kan forårsake små muskelkontraksjoner, eller muskeltrekk. Disse sammentringene er delvis på grunn av forstyrrelser i kalsiumflyten rundt musklene; kalsiumflyt kontrollerer muskelsammensetninger i hverdagen, og når muskler er trette, kan det lekke inn i hoveddelen av muskelen. Dette er en gradvis prosess, noe som forklarer hvorfor en drøm kan komme timer etter trening når du er stillesittende.
Når er Muscle Twitching Serious?
Muskeltrekker som ikke er smertefulle og kortsiktige svakheter i paret med nylig anstrengende trening, er helt normale og et tegn på at kroppen din reagerer riktig på belastningen. Traktene kan også være synlige på huden. Hvis de er svært smertefulle eller kombinert med feber eller ekstrem muskel svakhet - den typen som gir deg muligheten til å løfte tannbørsten din - bør du konsultere legen din.
Før du trener
Du kan redusere muligheten for muskelforstyrrelser og andre typer symptomer etter trening ved å holde seg hydrert og unngå koffein før og like etter trening. Også oppvarming av musklene med litt lett strekking vil forberede kroppen din for det kommende stresset. Leg presser og intense triceps øvelser som pullups er vanlige utløsere. En daglig multivitamin eller en diett som er rik på kalsium, vitamin B6 og B12 kan også hjelpe.
Etter at du har trent
Hvis du opplever at du trekker muskler allerede, må du bruke litt lett trykk på området eller en varm klut for å berolige muskelen. Lett massasje som presser inn i hoveddelen av muskelen, kan ofte hjelpe. For å være på den sikre siden, vent 48 timer før du jobber den muskelgruppen igjen. Hvis tråkk er konsentrert i kalvene dine, så arbeid på armene og brystet for å gi beina en pause.
