Å ta pauser mellom ab øvelser vil bidra til å maksimere trening.
Du har følt det som brenner i kjernen din når du kommer til enden av en virkelig utfordrende ab-øvelse. Før du begynner et nytt sett, er det imidlertid viktig å ta en pause slik at musklene kan hvile før du går på den igjen. Dette vil ikke bare gi musklene en pause, men lar deg også få pusten og få mest mulig ut av trening.
Ta 30- til 60-andre pauser mellom ab treningssett. For nybegynnere, prøv å holde deg lenger i dette området.
Drikk rikelig med vann under pauser for å holde deg hydrert. Som kroppen din svetter, vil den fortsette å miste vann, så fortsett å rehydrere.
Strekk dine kjerne muskler under dine ab øvelser også. Prøv strekker som Cobra, hvor du ligger på magen, og skyv palmer i gulvet mens du krøller overkroppen mot taket.
Unngå å ta for lang tid en pause mellom settene. For mye hvile slår ut meningen med treningen din, så hvis du finner din hjertefrekvens sakte eller pusten blir lett, forkorte tiden mellom sett litt for å holde utfordrende selv.
Lytt til kroppen din. Hvis du føler at ab-øvelsene er altfor utfordrende, eller du ikke får nok hvile mellom sett, ta en lengre pause eller bare stopp treningen for dagen. Juster treningen din til dine grenser og behov.
Elementer du trenger
- Flaske med vann
Advarsel
- Rådfør deg med lege før du begynner på et nytt treningsprogram.
