Kjører mens hoppetauet hjelper deg å legge til variasjon i rutinen.
Glem de morsomme rimene du pleide å synge mens du hopper på lekeplassen; dette er en alvorlig trening. Hoppetau kan hjelpe deg med å brenne mer enn en kalori per minutt, noe som er mer enn du kan si om mange andre treningsøkter. Hvis regelmessig hoppetau føles dagligdags, er det enkelt å legge til noen løpende variasjoner for å spice opp treningen og skape enda mer av en brenning.
Kjører på stedet
Den enkleste løpevarianten til hoppetrekket trener på stedet. Hvis du er nybegynner, hopper du sannsynligvis sammen med føttene dine. Opplevde hoppere kan vekslende føtter med letthet, og en enkel overgang for deg å øve, løper på stedet, som om du ikke hopper i det hele tatt. Konsentrere deg om å ta rytmiske trinn og passere tauet under føttene dine under hver skritt. Til slutt må du ikke fokusere på tauet i det hele tatt.
sprints
Etter at du er komfortabel med å løpe på stedet, er den neste logiske variasjonen sprint. Øk intensiteten til løpingen din til du spretter på stedet og snu tauet for å holde tritt med dine skritt. Nøkkelen til sprinting mens hoppetau er å løfte føttene fra bakken så lite som mulig og utvikle en repetrytme basert på fotfart. Et ord av forsiktighet - prøv denne variasjonen med lange bukser, fordi et tau pisk i toppfart kan gi smertefull vri på ankelen eller kallen.
Jogge
Mange vanlige hoppevarianter innebærer å holde seg i ett sted på gulvet, men hvis du har plass til å flytte, prøv å jogge jevnt mens du bruker tauet. Denne boren virker innendørs og utendørs; bare vær sikker på at du er på et sted uten hindringer som kan hindre fremdriften din. Jog over bakken som du normalt ville, mens du slår tauet på en rytme i tide med trinnene dine. Denne treningen gir deg helsemessige fordeler med jogging, samtidig som armene dine er aktive.
Knee-Highs
For å øke treningen for beina og kjerne, prøv å løpe på stedet, men løfte knærne mot brystet på hver skritt. Ditt tempo trenger ikke å være rask; løfte bena høyt vil skape en brennende følelse som hjelper deg med at treningen fungerer. Hvis du sliter med å snu tauet sakte nok til å være i tide med hoppene dine, kan du prøve et veiet tau som er tyngre og lettere å svinge langsomt.
