Prøv noen nye øvelser for å bryte gjennom det platået.
Som kvinne vet du allerede at vektløfting kan øke muskeltonen, forbedre beinstyrken og få deg til å se bedre ut. Men etter å ha stått fast i vektløftene dine religiøst i flere måneder, kan du finne deg selv på et platå; treningsøktene forbedrer ikke treningsnivået ditt lenger. Det betyr at det er på tide å prøve noe nytt.
Øk vektløftet
En enkel måte å bryte gjennom vektløfteplateauet er å øke mengden vekt du løfter for hver øvelse. Mange kvinner utvikler en god rutine, men glemmer å øke mengden vekt de løfter etter hvert som de blir sterkere. Hvis du løfter samme vektmengde i flere måneder, vil kroppen din tilpasse seg, og øvelsene blir lettere enn de var da du begynte. I løpet av neste treningsøkt må du gjøre oppmerksom på øvelser som du føler at du kan utføre en ekstra fem reps, minst.
Opprett Supersets
Bryt gjennom platået ditt ved å erstatte treningsøktene dine for å øke utfordringen. En superset er to øvelser paret tilbake til rygg som du veksler gjennom. For eksempel kan du superset en arm øvelse med en ben øvelse, som å gjøre et sett med bicep krøller, deretter et sett med knep, og deretter gjenta mønsteret til du er ferdig med settene dine. Du kan også gjøre dobbelt plikt med armene dine, og utfører to armøvelser sammen. Prøv et sett med brystpresser umiddelbart etterfulgt av et sett med rader. Disse supersets utfordrer musklene dine mer og vil bidra til å bryte det platået.
Legg til kraftøvelser
For den mer avanserte løfteren kan kraftøvelser hjelpe din smash gjennom platået ditt. En kraftøvelse er en som krever stor fart å utføre. For eksempel er enhver plyometrisk hoppeøvelse og medisinballkastøvelse en kraftøvelse. Prøv å inkludere medisin ball slams for armene og knep hopper for beina dine. Disse øvelsene stimulerer musklene på en helt annen måte enn vanlig styrketrening, og skyver deg gjennom platået. Du kan også inkludere kraftøvelser i supersets, for eksempel ved å parre lunges med lungesprang.
Endre opp ditt treningsvalg
En av de enkleste måtene å komme over platået ditt er å endre øvelsene du gjør. Og den enkleste måten å gjøre det på er å tvinge deg til å bruke annet utstyr. Hvis du har brukt maskiner i rutinen, bytt til fri vekt. Hvis du har brukt dumbbells, bytt til kabler. Jo mer variasjon i treningsvalg, jo mer sannsynlig vil du bryte gjennom rutinen. Det er lett å slå seg inn i en rutine med øvelser som du er komfortabel med hver uke, men noen ganger må du utfordre deg selv med noe nytt. Kroppsvektsøvelser, som pushups, er alltid et godt valg også.
