Å trene med et kickboard hjelper deg med å utvikle et sterkere spark mens du fokuserer på teknikk.
Et kickboard er et must for svømmere som ønsker å fokusere på bare sparket i stedet for hele slaget. Disse pålitelige svømmehjelpemidlene kommer i mange størrelser og stiler, så sørg for å finne et som føles behagelig for deg. Kickboard-treninger kan enkelt integreres i svømmerutinen din for å styrke sparket ditt, fokusere på teknikk, forbedre pusten og kroppens innretting i vannet, eller bare gi armene en pause.
Arm- eller skulderskader
Kickboard-treninger er en flott måte å holde seg i form når skader legger en demper på å svømme hele slaget. Ta lett tak når du holder styret. Slapp av armene, og hold albuene lett bøyd, aldri låst. Legg til litt variasjon i treningen ved å sparke alternative sett med og uten svømmeføtter. Ta kontakt med legen din før du legger til en treningsrutine til bedringen.
Styrke og hastighet
Ifølge Triathlete betyr det rette sparket, noe som hjelper deg å svømme raskere, holde kroppen rett i vannet og nærmere overflaten og kutte ned på dra. Å trene med et kickboard styrker bena, utvikler kicket ditt og forbedrer teknikken. Forsøk å sette av en øvelse i uken for å jobbe med sparket ditt, foreslår Triathlete, bruk en monosnorkel og justeringsspark for å plassere kroppen din i riktig posisjon for svømmeturen mens du trener effektivisering mens du sparker.
Symmetrisk spark
Hvordan du sparker betyr noe, og det gjør også hvor hardt du sparker. Å sparke hardere på oppstrøket enn på nedturen, forklarer US Masters Swimming, dukker opp i starter og strømlinjeformer for sommerfugl, og du kan også se det i flagrende kick for backstroke og freestyle. Mange av oss pleier å sparke med føttene, men ikke med bunnene, og kaster bort en mulighet til å få mer fart, sier US Masters Swimming. Med en kickboard-trening kan du fokusere på et mer symmetrisk spark.
Puste og kroppsinnretning
US Masters foreslår at du bruker en snorkel med frontmontering med et sparkbord, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å vri hodet for å puste. Dette lar deg fokusere på magemusklene, korsryggen og bena uten å måtte bruke armene. Denne snorkel- og kickboard-kombinasjonen er flott for å hjelpe deg med å fokusere på en god kroppslinje, forklarer US Masters Swimming, og hjelper deg å svømme smartere og raskere mens du aldri trenger å vri hodet for å puste.
