En nøkkel til et suksessfullt kosthold er en balansert måltidsplan.
En 1,300 kalori diett kan hjelpe deg å gå ned i vekt eller opprettholde et vekttap. Fortsatt er det ikke nok å begrense kalorier. Du må også følge en balansert måltidsplan som gir alle næringsstoffene som kroppen din trenger. En måte å oppnå dette på er ved å spise fire ganger om dagen: frokost, lunsj, middag og en matbit. Snakk med en registrert kostholdsekspert eller legen din om en diettplan som best passer kroppens behov.
Frokost
Frokosten skal inneholde karbohydrat, litt protein og litt sunt fett. Hold frokost under 350 kalorier. For eksempel kan du spise 1 / 2 kopp bær, et hardkokt egg og 1 / 2 kopp strimlet hvetekorn med en kopp skummet melk for totalt 343 kalorier. Et annet alternativ: en halv banan med 2 teskjeer med peanøttsmør, en kopp kokt havregryn og en kopp skummet melk for 340 kalorier.
lunsj
Lager opp grønnsaker til lunsj. Veggies, fullkorn, frukt og magert protein vil hjelpe deg med å føle deg full til neste måltid. Lunsj skal gi omtrent 400 kalorier. Et sunt alternativ er en sandwich laget med 4 unser med lite natrium kalkun, en tomatskive, salat, to skiver fullkornsbrød og 1 spiseskje med lite fett majones, med 2 kopper rå baby gulrøtter og et middels eple på side for totalt 395 kalorier. Et annet valg er en stor salat med 3 kopper romainsalat, 1 / 2 kopp garbanzobønner, 1 / 2 kopp hakkede tomater, 2 ss valnøtter og lite fettvinaigrette med en appelsin på siden.
Middag
Sikt på 450 kalorier til kveldsmaten. Igjen, grønnsaker, fullkorn og magert protein vil holde deg fornøyd. Middag kan være 2 unser med indrefilet av storfekjøtt, 2 / 3 kopp stekte grønne bønner, tre røde babypoteter og en salat laget med 2 kopper rå spinat, 1 / 2 kopp hakket paprika og 2 spiseskjeer fettfattig dressing for 450 kalorier. Eller rør yngel 2 unns kylling, 1 teskje peanøttolje, brokkoli, gulrøtter, sopp og en kopp dampet brun ris for 425 kalorier.
Snacks
På dette tidspunktet vil du ha omtrent 100 kalorier igjen til en matbit. Du kan gumle på 1 kopp skiver jordbær eller bananer, 2 kopper gulrøtter eller et bakt eple med kanel. Andre snacks inkluderer 3 1 / 2 kopper pop-up popcorn, 2 ss peanøtter eller 2 domino-størrelse skiver med lite fett cheddarost. Hvis du ønsker søtsaker, kan du spise en halv kopp gresk yoghurt med frukt og en frossen fruktbar.
