Øvelsen øker din rump og lår naturlig.
Rumpa og lår er vanlige problemområder for mange mennesker, spesielt kvinner. Mens det er kirurgiske alternativer, kan kremer og kremer du bruke til å forbedre dette området, treningen kan selvfølgelig forbedre rumpa og lår. Disse øvelsene arbeider i gluten, indre og ytre lår, baksiden av beinet og lårets fremside for å faste og skape underkroppen. Plie Squat
Plie squats engasjerer hele låret, bak, indre og ytre - og glutene til å skape og tone baken og lårene. Stå med føttene større enn avstanden fra hverandre og tærne dukket opp til sidene. Bøy knærne til lårene er nesten parallelle med bakken, og trykk deretter på igjen. Hold ryggen lang, kjernen din engasjert og halebenet ditt tucked under treningen. Gjenta 10 til 12 ganger.
Pulsing Leg Kicks
Legspark arbeider i lårene og oppe på baksiden av beina og inn i glute musklene. De jobber ved å holde musklene kontraherte hele tiden mens du sakte løfter høyere og høyere. Stå med hælene sammen og hold deg på en stol eller benkeplate. Skyv høyre bein tilbake. Engasjere kjernen din for å holde ryggraden lang. Løft benet til knehøyde. Puls opp og ned en tomme for 12 teller. Skift sider.
Bent-knebentheiser
Bent-knebøyeløftene målretter dine gluter og bak og forside på lårene dine for å skape, slanke og styrke dem. Kom på hendene og knærne. Still opp håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene dine. Tegn navlen i ryggraden. Løft ditt høyre ben til hoftehøyde og bøy kneet. Flekk foten og løft benet mot taket, hold kneet bøyd og foten bøyd. Dette vil klemme dine glutes og lårene dine til å tone, brenne og skape. Gjenta 10 til 12 ganger og bytt side.
Curtsy Lunge
En lunken lunge virker mer i sidene av lårene og glutene, så vel som i midten eller baken din. Stå med dine hæler sammen. Skyv høyre benet tilbake og kryss det bakover til venstre. Hold føttene og knærne pekte ut på sidene. Bøy knærne for å senke og klemme de indre lårene for å løfte opp igjen. Hold kjernen din engasjert og din ryggrad lang. Gjenta 10 til 12 ganger og bytt side.
Betraktninger
