Stivbenet dødløft er en effektiv total kroppsøvelse.
Hvis du er en øvelse multitasker, så er StrongLifts-programmet generelt, og dødløftene spesielt, for deg. StrongLift-treningen er effektiv fordi du jobber med flere muskelgrupper med hvert av programmets fem øvelser. Standardprogrammet veksler knebøy, rader og benkpresser i løpet av en økt, deretter knep, overhead presser og deadlifts den neste. Selv om det grunnleggende programmet bruker standard dødløfter, kan du erstatte de mer utfordrende stivbenet løftene hvis du ønsker det. Stiveben-dødløftene retter seg mot hamstringene i baksiden av hver lår, men arbeider også med kjerne musklene, gluteus maximus i rumpa og en rekke ryggmuskler.
Stå foran barbell med føttene dine om skulderbredde fra hverandre for å starte dine stive benløft.
Bøy fra midjen og ta tak i barbell med et skulderbredde grep. Hold ryggen så rett som mulig, og hold barbell med håndflatene som vender mot kroppen din. Bena dine skal være rett, men ikke lås knærne.
Løft overkroppen til ryggen din er omtrent parallell med gulvet, og du føler en strekk i hamstringene og bakre delen. Dette er din startposisjon.
Puster når du løfter baren ved å heve torsoen til du står rett. Hold armene helt utvidet mens du stiger.
Inhalér når du setter barbellen til startposisjonen.
Utfør dine stive benløfter flytende, med hvert trinn flyter jevnt inn i det neste. Hold ryggen rett gjennom treningen.
Utfør ett sett med fem repetisjoner som en del av din StrongLifts-trening, samme dag som du gjør overheadpresser. Som nybegynner bruker du en vekt du kan håndtere ganske enkelt i ca. 4 uker, og deretter prøve å legge til om 5 pounds i hver økt når det er mulig.
Elementer du trenger
- barbell
Advarsel
- Se legen din før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har vært inaktiv eller har noen helseproblemer. Unngå stive benløftheiser hvis du har problemer med bakre rygg. Stopp å gjøre øvelsen hvis du føler smerte.
