Overoppheting kan føre til alvorlige problemer under kjøring.
Kjøring er en utmerket måte å holde seg i form, brenne flere kalorier enn mange andre typer trening, samtidig som du gir deg et hjerte-sunt trene. Hvis du ikke er forsiktig, kan du ende opp med å bli for varm mens du kjører. I noen tilfeller kan overoppheting under kjøring til og med være en stor helserisiko. Heldigvis er det vanligvis mulig å forhindre eller redusere effekten av overoppheting med litt forsiktig planlegging.
Overoppheting
Kroppen din er designet for å regulere sin egen varme, men det er begrensninger for sine evner. Hvis lufttemperaturen er over 55 grader Fahrenheit, begynner du å produsere mer varme mens du kjører, enn kroppen din kan bli kvitt effektivt. Hastigheten som du overoppheter avhenger av utetemperaturen og hvor fort du kjører, men til slutt kommer kroppen din til å nå at det begynner å avlede blod til huden i stedet for aktive muskler i et forsøk på å miste overflødig varme. Dette frarøver dine oksygenmuskler, noe som får dem til å senke og produsere mindre varme. Hvis du fortsetter å prøve å presse deg selv forbi dette punktet, kan du bli betydelig overopphetet.
Tilknyttede farer
Det er noen potensielt alvorlige problemer forbundet med overoppheting mens du kjører. Dehydrering er en stor bekymring, siden du mister vann gjennom svette og respirasjon som kroppen din prøver å kjøle seg selv. Tripping farer som muskel tretthet, svimmelhet og til og med blacking ut kan også skje hvis kroppen din blir for varm. Varmeutmattelse og varmeslag er også signifikante farer som kroppen din oppvarmer, med sistnevnte krever medisinsk hjelp så snart som mulig.
Advarselsskilte
Hvis du er oppmerksom, vises advarselsskilt vanligvis før du blir for varm. Kraftig svette, muskelkramper, hodepine og plutselige følelser av svakhet er tidlige indikatorer på dehydrering og overoppheting; hvis du opplever noen av disse, sakke ned en tur og drikke vann. Følelser av kvalme eller lyshet kan også oppstå når du blir for varm eller blir dehydrert, som kan plutselige følelser av forvirring eller vanskeligheter med å danne sammenhengende tanker.
Gjenoppretting
Hvis du begynner å føle deg for varmt, må du slutte å løpe og reduser hastigheten din til en tur slik at kroppen din kan begynne å kjøle seg ned mens pusten og hjertefrekvensen vender tilbake til normal. Drikk kaldt vann mens du går for å rehydrere deg selv og kjøle ned kroppen din. Hvis du føler deg sliten eller lette, må du slutte å gå når hjertefrekvensen senkes, og slappe av i et kjølig, skyggefullt sted hvis det er mulig. Spis salt snacks som saltede nøtter eller kjeks eller drikk en elektrolyttrik sportsdrikke for å gjenopprette viktige salter som hjelper til med å gjenopprette.
Forhindre overoppheting
Forebygging spiller en stor rolle i å holde seg trygg mens du går på varme eller varme dager. Begynn å drikke drikkevann flere timer før du begynner å løpe for å sikre at du er riktig hydrert, og ta med nok vann til deg, slik at du kan rehydrere med 4 til 8 gram vann hvert 15. minutt mens du kjører. Bruk lette mesh stoffer som ikke vil fange varme ved siden av kroppen din under kjøringen, og ikke glem å sette på svette-resistente solkrem for å unngå solbrenthet. Unngå å løpe i den varmeste delen av dagen, planlegger løpene dine i stedet for morgenen eller sen ettermiddag.
