Protein shakes er sunne og raske måter å øke proteininntaket på.
Hvis du er vegetarianer, er du sannsynligvis vant til spørsmålet "Hvordan får du nok protein?" Selv om en rekke plantebaserte matvarer inneholder protein, er animalske produkter ofte de beste kildene. I tillegg til kjøtt kan ulike vegetariske dietter også utelukke sjømat, meieri og egg. Hvis du er bekymret for proteininntaket, kan du legge til vegetarisk protein shakes i kostholdet ditt.
Whey Protein Shakes
Vasspulver, en type melkeprotein, er en vanlig ingrediens i proteinrystelser. Lacto og lakto-ovo vegetarianere bruker meieriprodukter og kan bruke denne typen protein i deres rystelser. Whey protein er produsert som et biprodukt når kumelk melk blir til ost. Det er et proteinavgift av høy kvalitet som du enkelt kan blande med skummet melk eller vann sammen med favorittfersken eller frossen frukt. Whey protein er tilgjengelig i forskjellige smaker og typer.
Egg Protein Shakes
Egg er blant de beste kildene til protein. Egg er også et komplett protein, noe som betyr at de inneholder alle essensielle aminosyrer. Kroppen din kan lett absorbere proteinet som finnes i egg. Eierpulver er bare laget av hvitgehvite. Lacto-ovo vegetarianere spiser egg og kan inkludere eggpulver i sin vegetariske protein shake. Men folk med noen type eggallergi bør unngå eggpulver. Legg eggepulver sammen med frukt, melk og andre ingredienser for å gjøre protein shake.
Soy Protein Shakes
For veganer, hvem er vegetarianere som ikke spiser kjøtt, melke eller egg, er soyaproteinpulver et passende alternativ for deres vegetariske protein shakes. Soy inneholder isoflavoner, spesifikke typer fytokjemikalier som gir en rekke helsemessige fordeler. Å spise kosthold høyt i soya kan redusere risikoen for hjertesykdom og til og med forhindre visse typer kreft. I likhet med myseprotein kommer soyepulver i forskjellige smaker. For å lage soya protein rist, legg soyapulver med soymilk og frukt.
Rice Powder Protein Shake
Laget av brun ris er risprotein et komplett protein fordi det inneholder alle essensielle aminosyrer. Noen vegetarianer kan legge til risprotein til sine rystelser. Denne typen protein er hypoallergen og inneholder ikke meieri eller egg, noe som gjør den egnet til selv veganer. Selv om noen mennesker ikke liker tekstur eller smak av brunt risproteinpulver, bidrar det vanligvis til å skjule smaken ved å legge dette pulveret til protein shakes. Bland risproteinpulveret med vann eller soymilk og frukt, grønnsaker eller andre ingredienser til protein shake.
