Endre pushups for å lage en dynamisk triceps-øvelse.
Tonet trimmer ser bra ut i sleeveless topper. Hvis armflab er en fiende du kjemper, kan triceps-tråden hjelpe til med å stramme og skape armene dine. En flott øvelse for å oppnå dette målet er tricep pushup. Puslespillet brukes ofte til å jobbe pectorals; Men en liten modifikasjon kan gjøre pushups til en utmerket trening for tricepsene også. Integrerende håndverk i pushups øker styrkenes intensitet og isolerer ytterligere triceps ved å endre håndplasseringen.
Dumbbell Triceps Pushup Med Valgfri Kickback
For å utføre en Dumbbell Triceps pushup, trenger du to hekselumbler. Kneel foran dumbbells, plassere dem parallelt med hverandre på gulvet, litt nærmere enn skulderbredde. Plasser hendene på håndlommene, håndflatene mot hverandre, og ta en plankposisjon. Din ryggrad skal være rett og hodet nøytralt. Konsentrere deg om at du holder kjernen stram gjennom bevegelsen; du vil ikke at hoftene dine skal snu mot bakken når som helst. Inhalere som du bøyer albuene for å senke kroppen mot gulvet. På bunnen av bevegelsen skal armene dine bli bøyd og tucked av sidene dine. Pust ut når du retter armer og skyver kroppen din tilbake til startposisjonen. Du kan intensivere øvelsen ved å legge til et triceps-tilbakeslag. På toppen av pushup trekker du høyre arm tilbake og oppover i en bevegelse. Når hantelen når brystets side, skal overarmen være parallell med gulvet og albuen bøyes i riktig vinkel. Hold overarmen så stabil som mulig mens du flytter dumbbell tilbake med underarmen, til hele armen er rett, og deretter returner dumbbell til gulvet. Utfør en pushup og gjenta tilbakeslaget med venstre arm.
Reduser vanskeligheten
Hvis overkroppen og kjerne ikke er sterke nok til å utføre en standard triceps dumbbell push-up, kan du endre bevegelsen. Bøy knærne og knel på gulvet i stedet for å anta en plankposisjon. Jo nærmere knærne er i hendene, jo lettere bevegelsen vil være, så prøv å holde knærne lenger tilbake, slik at kroppen din er strukket ut på bunnen av bevegelsen. Husk at hendene dine skal plasseres litt nærmere enn skulderbredden for å målrette tricepssen.
Øk utfordringen
For å øke vanskeligheten ved triceps dumbbell pushup, plasser føttene på en boks eller forhøyet plattform i stedet for gulvet . Denne justeringen skifter mer vekt til armene dine. Du kan også plassere føttene på en stabilitetskule for høyde. Ved å bruke en stabilitetskule oppstår et ustabilt fundament som tvinger kjernen til å jobbe hardere og øker bevegelsens intensitet.
Overveielser
Rådfør deg alltid med en lege før du begynner et treningsprogram. Hvis du ikke er helt sikker på hvordan du skal utøve en øvelse, spør en fitnessprofessor. Hvis du holder håndklerne ubehagelig i hendene, kan du også utføre triceps pushups ved å plassere dine palmer flatt på gulvet. Plasser hendene slik at tommelen og pekefingeren på hver hånd berører for å danne en trekant.
