Bruk bakkeintervaller for å scorch disse kaloriene.
Tiden du bruker på tredemølle er viktig. Hvis målet er å brenne mye kalorier, er det to måter å gå om det. En måte er å koble deg selv til tredemølle i flere timer. Den andre skal være så effektiv som mulig og bruke riktig type trening. Å gjøre høyintensitets bakkeintervaller på tredemølle vil brenne mye kalorier på svært kort tid.
High Intensity Interval Training
Intervaller er perioder med intens opplæring interspersed av hvileperioder. Intervaller manipulerer fire forskjellige variabler: tid, intensitet, hvile og repetisjoner. Høyintensitetsintervalltrening er en spesifikk type intervalltrening som Pete McCall, en treningsfysiolog med American Council on Exercise, sier, er gjentatte ganger med korte intensjoner med høy intensitet parret med lavere intensitetsgjenvinningsintervaller. Han fortsetter å si at HIIT krever utfordrende kardiovaskulære øvelser, som sprints. For å kvalifisere som et høyintensitetsintervall, bør treningsintensiteten være 7 eller høyere på en 10-punkts skala for oppfattet anstrengelse.
Calorie Burn
HIIT-trening gir en stor stimulans for kaloriforbrenning. Dr. Chris Mohr, en registrert dieter, anslår at i en 20-minutters sprintøkt kan du brenne opp til 600-kalorier. Og hvis du vil intensivere kaloriforbrenningen, legg til en helling til tredemølle. Styrke og kondisjonstrener Charles Staley sier at bakfjellene er en fin måte å legge til en ekstra kaloriforbrenning til en øvelse som allerede brenner massevis av kalorier. Hvis du vil se fordelene med sprinting, sier han at han ser på sprintere på et spor som møtes: De har noen av de flotteste kroppene på planeten.
hvordan
For å gjøre en kalori-brennende tredemølleintervalltrening, start med en grundig oppvarming. McCall anbefaler å lage en fem- til 10-minutters oppvarming som gradvis øker intensiteten. Når du er klar til å begynne, velg et forhold på ett minutt arbeid for hvert to minutter med aktiv gjenoppretting. Start tredemølle med en hastighet som vil være utfordrende for deg å fullføre ditt minuttarbeid. Når minuttet er opp, sakte tredemølle ned og gå de neste to minuttene. Start med fem eller seks av disse intervaller og øk når treningen forbedres. For å intensivere treningen, legg til en helling i arbeidsperioder.
betraktninger
Før du begynner en intervalltrening, må du kontakte legen din. Drikk vann før og under treningen for å forhindre dehydrering, og hvis du begynner å bli svimmel eller lyshårig, stopp og ta en pause. Fullfør din varme oppvarming før du begynner, og når du er ferdig med treningen, kjøle deg ned med en gang på tredemølle. Etter å ha gått, strekk beina dine, spesielt dine hamstrings.
