Sykling bruker isometrisk styrke.
Isometriske øvelser, som kanskje ikke ser så spennende ut, jobber musklene dine og bygger styrke uten å bevege leddene, ifølge Sports Fitness Advisor. Mange typer sport krever isometrisk styrke, for eksempel sykling og skøyter. Mens du utfører isometriske øvelser, er det sikkert sikkert for de fleste. Det er noen sikkerhetsretningslinjer du må følge for å sikre at du ikke skader deg selv eller forverrer en underliggende medisinsk tilstand.
Varm opp først
Hvis du ønsker å utføre isometriske øvelser, må du først varme opp. Hvis musklene dine er kalde eller for stramme, er de mer sannsynlig å rive når du belaster deg selv. En kort kardiovaskulær trening vil varme opp musklene dine og forberede dem på spenningen som isometriske øvelser sannsynligvis vil gjelde for dem.
Ikke for hypertensjonister
Isometriske øvelser er vanligvis ikke foreslått for personer som har hjertesykdom eller høyt blodtrykk. Disse øvelsene fører til at blodtrykket øker på grunn av den betydelige økningen i muskelspenning som kreves for å utføre dem. Denne økningen i muskelspenning er også forlenget og kan sette de med høyt blodtrykk i fare, sier Mayo Clinic.
Pust dypt
Hvis du vil utføre isometriske øvelser trygt, må du gjøre en innsats for å puste dypt som du gjør dem. Selv om det kan være fristende å holde pusten mens du trener, kan dette øke blodtrykket. Ta lang, dyp pust med hver bevegelse for å sikre at kroppen din får nok oksygen til å utføre øvelsene.
Konstruer en sikker rutine
Nøkkelen til å utføre isometriske øvelser trygt er å følge en rutine. Reduser antall repetisjoner av øvelser du må gjøre ved å bruke en tyngre vekt. Hvis du er eldre eller har en underliggende medisinsk tilstand, bruk lettere vekt og gjør flere gjentakelser. Gjør overkroppen trening en dag og underkroppen trener neste for å sikre at musklene får nok tid til å gjenopprette.
