Det er enkelt å bestemme riktig serveringsstørrelse på frukt og grønnsaker.
Porsjonskontroll er en viktig komponent i å miste vekt og holde den av. Større delstørrelser oppfordrer folk til å spise flere kalorier utilsiktet, noe som fører til overskytende kaloriinntak og mulig vektøkning. Motsatt, å spise deler av frukt eller grønnsaker som er for lite, betyr at du kanskje ikke får den næringen du trenger hver dag.
Hakkede frukt og grønnsaker
En servering av hakket, rå grønnsaker eller frukt er 1 / 2 kopp. Denne mengden handler om størrelsen på et baseball eller en kvinnes knyttneve. For frukt og bær som ikke trenger å bli hugget, er delene litt annerledes. Femten druer er i en porsjon. En servering med blåbær handler om 1 kopp med små bær.
Hele Frukt og Veggies
Å bestemme riktig porsjonsstørrelse for hele frukter og grønnsaker kan være vanskelig fordi delene ikke kan måles på en konvensjonell måte, i motsetning til hva du kan gjøre med hakkede frukter. Visuelle ledetråder kan hjelpe deg å spise den ideelle porsjonsstørrelsen. For eksempel er en servering med oransje eller eple en middels frukt rundt størrelsen på en tennisball.
Rå Leafy Greens og Stivelsesholdige Grønnsaker
Én kopp rå bladgrønner tilsvarer en porsjon. Dette beløpet handler om størrelsen på en knyttneve. En 1 / 2-kopp del av mais er en servering. Dette beløpet tilsvarer omtrent halvparten av en maiskolber. En 1 / 2-koppdel av potetmos er en servering, og om lag en fjerdedel av en stor bakt potet er en servering. En 1 / 2-kopp servering er standard del størrelse for yams, søte poteter, pastinetter og succotash.
Kontrollerer portjonsstørrelser
Del alltid ut maten i riktig porsjonsstørrelse før du spiser den. Selv når du spiser en kalorimat - 5-kalorier per stor gulrot eller fem til seks store gulrøtter for en full servering - gripende mat rett fra en pose oppfordrer tankeløs spising, og du kan ende opp med å spise mer kalorier enn du tenkte. Del serveringen av maten på små tallerkener. En servering av salat kan se seg utfordrende på en stor tallerken, men mengden ser passende ut på en mindre tallerken. Dette visuelle trikset kan hindre deg i å spise en del som er for stor. Spis ved bordet i stedet for foran fjernsynet for å unngå distraksjon. Å spise ved bordet fokuserer tankene dine på maten og kroppens sult-signaler, slik at du vet når du er full.
