Shadowboxing kan være en utmerket måte å miste vekt på.
Shadowboxing - simulerer boksing for å forbedre teknikkene som skal brukes i en kamp - kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre kardiovaskulær og fysisk trening, håndhastighet, smidighet, reflekser og koordinering. Shadowboxing kan være mer gunstig når du bokser med vektede hansker eller dumbbells, men for mye vekt kan være kontraproduktivt. Du vil brenne flere kalorier shadowboxing hvis treningen din er lengre og mer intens.
Definere treningsintensitet
Hjertefrekvensen måler treningsintensiteten din. Du trener kraftig når hjertefrekvensen er 70 til 89 prosent av din maksimale hjertefrekvens og trener moderat når hjertefrekvensen er 55 til 69 prosent av sitt maksimum, ifølge American College of Sports Medicine. Din maksimale hjertefrekvens er 220 hjerteslag per minutt minus alderen din. Shadowboxing kraftig med eller uten vekter brenner mer kalorier enn å gjøre den samme øvelsen moderat. Calorie-brennende diagrammer lister ikke shadowboxing, men 155-pund folk brenner gjennomsnittlig 739-kalorier per time når de sykler kraftig og 493-kalorier i timen når de sykler moderat, ifølge Wisconsin's Department of Health and Family Services . Tyngre mennesker brenner mer kalorier enn lettere mennesker. Ett pund er lik 3,500-kalorier.
Økende treningsintensitet
Du kan øke intensiteten i dine Shadowboxing-øvelser ved å flytte mer. Shadowboxing kan være en total kroppsøvelse hvis du beveger føttene som Muhammad Ali og trener med å unngå slag ved stadig å flytte hodet og overkroppen som Joe Frazier i stedet for å bare kaste slag. Hvis du beveger deg fremover og bakover og fra side til side mens du er i skyggeboksen, øker du hvor mange kalorier du brenner. Det er derfor sparring med boksere brenner mer kalorier enn boksesekkposer. Sparring brenner i gjennomsnitt 633-kalorier i timen hvis du er 155-pund, mens boksingstasker brenner 422-kalorier i timen, ifølge Wisconsin. Boksing med vekter øker hvor mange kalorier du brenner fordi det krever mer intensitet.
Tips om vekt
Shadowboxing med vekter kan forbedre slagets hastighet og tvinge på samme måte som å svinge en baseballbat med vekter kan forbedre svingens fart og kraft. Faster slag hjelper ditt boksforsvar, så vel som din fornærmelse fordi motstandere ofte ikke kan kaste slag mens de prøver å unngå slag. Bruk av vekter som er for tunge, er imidlertid ikke tilrådelig fordi de kan svekke stanseteknikken og skade dine armer, skuldre og håndledd. Bruke 3-pund vektede hansker er det beste alternativet. Du kan også bruke to håndverk som er 3 pounds hver, men holder på dem mens boksing kan være vanskelig.
Forbereder seg på kamper
Shadowboxings beste vekttap fordel kan være at det forbereder deg for kamper. Boksing i en ring rangerer 13th i kalorier brent blant 175 øvelsene på Wisconsins liste. Det brenner 844-kalorier eller omtrent en fjerdedel av et pund per time i 155-pund-folk. Du bør øve en rekke slag og stanskombinasjoner før du sparer. Først bør du øve en rekke slag, inkludert kryss, jabs, kroker og oppercuts. Deretter bør du øve kaste disse slagene i en rekke sekvenser, mens du late som å unngå motstandernes slag. Å praktisere foran store speil eller se på videobånd kan være lærerikt.
