Muskel ømhet kan være et svar på trening eller en skade.
Å jobbe og føle seg så slem er en god måte å måle om du har utfordret deg selv nok. Når du løfter eller beveger seg, er det vanlig å føle seg så mange dager etterpå, men ikke all muskel ømhet er bra. Noen ganger er muskel ømhet du føler er kroppen din forteller deg at det er en skade, og du bør se legen din for å utelukke eventuelle problemer.
Egenskaper
Kettlebell-svinger er en styrke-treningsøvelse som toner kroppens overkropp og muskelmuskler. For å utføre en sving, stå med føttene på hodebredden fra hverandre mens du holder en kettlebell med begge hender og armene dine rett. Klippe nedover og la kettlebellen svinge mellom beina dine. Rett bena dine og kjør deg selv i en oppreist stilling mens du øker vekten overhead. Fordi hver sving gjøres raskt og flytende, er denne aktiviteten også en kardio øvelse. Det er viktig å holde ryggen rett, magesmusklene strammet og grepet sikres på vekten for å unngå å skade deg selv.
Årsaker
Muskler ømhet og mosjon går hånd i hånd; Du kan føle deg vondt umiddelbart etter trening eller det kan ta en dag eller to. Begge disse følelsene er vanlige og forekommer når du legger kroppen din under nye fysiske krav. Forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS, tar 24 til 48 timer for å begynne og kan forsvinne innen 72 timer. Denne typen ømhet skyldes mikroskopiske tårer i musklene som oppstår under treningen.
Advarsel
Hvis ryggsmerter varer lenger enn en uke eller påvirker din daglige funksjon, er det mulig at du skadet ryggmuskulaturen og bør se en lege. Mayo Clinic sier at du bør søke øyeblikkelig lege hvis du opplever muskelsårighet sammen med ekstrem svakhet, pusteproblemer, høy feber eller stiv nakke. Du bør kontakte legen din hvis du merker rødhet, hevelse, blåmerker, dårlig sirkulasjon eller muskelsmerter som reoccurs hver gang du trener.
Solutions
Hvis du opplever DOMS, hvil ryggmuskulaturene dine i minst 48 timer før du trener igjen. I løpet av denne hvileperioden vil musklene dine reparere og bli sterkere. Isterapi, varmeputer, massasje og ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDS) kan bidra til å lindre smerte. Bruk ispakker i opptil 20 minutter om gangen, ikke mer enn tre ganger om dagen. Unngå å bruke varmeputer hvis det er merkbar hevelse; varmeterapi på hovne muskler kan øke betennelse og smerte.
Forebygging
Tilbring minst fem minutter med å utføre bevegelser som jumping jacks og jogging på plass for å varme opp musklene dine før du gjør kettlebell-svinger. Stretching før og etter treningen din vil bidra til å forbedre fleksibiliteten og forhindre muskelsårighet.
Tilnærming hver trening med sikkerhet i tankene; spør en partner for å se deg og hjelpe deg med å rette opp skjemaet ditt hvis det er nødvendig. Pass på at du bruker en kettlebell som er tung nok til å utfordre musklene uten å forårsake belastning. Begynn med en lettere vekt og øk vekten først etter at du har mestret riktig form.
