Knær på albueposisjon styrker din abs, armer og håndledd.
Knuten på albue yoga pose, også kjent som Crane Pose, er en som krever overkroppen og arm styrke samt balansering ferdigheter. Du må kanskje jobbe med det, men ikke la det holde deg fra å prøve det, spesielt hvis du vil arbeide med å styrke armene dine, håndleddene og til og med din abs. Når du balanserer med knærne på albuene, vil du også åpne hoftene og lysken og strekke overkroppen. Det vil ta noen forsøk før du klarer å opprettholde stillingen, men det blir enklere å øve.
Kryss ned i en lav hukommelse. Hælene dine vil være tett sammen, tærne vettes litt fra hverandre. Knærne dine skal være brede fra hverandre, bredere enn hoftene dine. Torsoen din skal lene seg litt slik at den er mellom lårene dine.
Bøy albuene litt og legg hendene dine på gulvet på begge sider av føttene. Denne delen av pose er litt vanskelig fordi armene dine kommer i mellom beina dine med skinnene dine, hviler mot utsiden av armene dine, og knærne ligger rett over albuene dine.
Stig opp på tærne. Løft langsomt fremover mens du løfter opp, løft opp føttene helt opp fra gulvet for å støtte kroppen din med armene dine. Pust ut når du løfter føttene dine fra gulvet.
Hold knærne bøyd og på plass like over albuene dine. Det vil hjelpe deg å balansere hvis du runder ryggen din og prøver å bringe halebenet nær hælene dine. Pust inn når du er vellykket balansert.
Prøv å holde posen i minst 20 sekunder. Når du blir bedre i det, hold den i lengre perioder, opptil ett minutt.
Senk deg sakte for å ta føttene tilbake i gulvet, og ekspandere som du gjør.
Tips
- Kvinner som har carpal tunnel syndrom bør unngå knær på albuen pose som det vil legge stress på håndleddene og forverre tilstanden. "Yoga Journal" anbefaler også gravide kvinner mot å utføre Crane-posen.
- Hvis du har det vanskelig å løfte av gulvet når du først prøver denne posen, begynner du med å bruke en blokk for å klemme seg på. Dette hjelper deg ved å starte føttene noen få inches av gulvet.
