Tone opp lårene dine med lungetunge.
Å ta en tradisjonell øvelse som lungen og skyve den til neste nivå er en solid måte å lage treningen din mer funksjonell. Den kontinuerlige bevegelsen av gangstoppet gjør denne øvelsen mer naturlig å utføre, og gjør den til en kroppsøvelse som målretter områder i både øvre og nedre kropp. Mens det walking lunge legger størst vekt på quads, aktiverer nesten et dusin andre muskler også under dette trekket.
Target Muscle
Når du går fremover, bøyer du hofte mens du legger deg ned i et lunge og rett deretter kneet å stige opp igjen, dine quadriceps gjør mesteparten av arbeidet. Dette er den store muskelen som ligger på forsiden av lårene dine. Den har fire hoder, eller utgangspunkter, og kommer sammen for å sette inn i din patella eller knelokk. Det virker når du retter kneet og bøyer hipmen.
Støttende muskler
Tre forskjellige muskler hjelper quadricepsene dine til å fullføre gangstoppet. Din adductor magnus, en av hipadduktørene, og din gluteus maximus, den største muskelen i strupen din, hjelper deg med å stå opp av lungene. Ned i kalvene jobber din soleus for å bøye ankelen din når du senker ned i lungene dine.
Stabiliserende muskler
Et halvt dusin muskler gjennom hele kroppen din samler seg for å stabilisere leddene mens du går i gang. For å holde ryggraden stiv, engasjerer erektorspinae, quadratus lumborum og obliques muskler. De to andre musklene i gluteus, gluteus minimus og gluteus medius, arbeider for å stabilisere hoften, og i din shin, kontrakter din tibialis for å stabilisere ankelen.
Dynamiske stabilisatorer
Noen muskler jobber dobbelt plikt under det walking lunge ved å stabilisere ikke bare en ledd, men to ledd. Dine hamstrings, som ligger på baksiden av lårene dine, begynner i bekkenet ditt, strekker deg ned over kneet og setter inn i tibia og fibula. Denne muskelen fungerer når du retter hoften og bøyer kneet. En annen dynamisk stabilisator er din gastrocnemius, den større muskelen i kalven din. Denne muskelen strekker seg fra din femur over kneet og ankelen og festes til din akilleshæl. Det fungerer når du bøyer både kneet og ankelen din.
