Skulptørkule abs med stående skråkranser.
Ab øvelser - kan ikke leve med dem, kan ikke leve uten dem. Selv om du frykter å gjøre crunches, er det ingen som hevder at de gjør gode ting for kroppen din når de kombineres med cardio og et sunt kosthold. For å virkelig skape abs, må du trene dine obliques, musklene som går ned i bukets sider fra ribber til hofter. Stående crunches gjør at du kan jobbe dine obliques uten å ligge på en av de delte, spirete treningsmatterne.
Stå opp med føttene på skulderavstand. Rull skuldrene dine tilbake og ned som om du prøver å sette skulderbladene i lommebokene dine. Hold knærne litt bøyde.
Legg hendene bak hodet ditt som du ville når du gjorde en tradisjonell knase. Berør fingertuppene sammen uten å blande dem og holde albuene i tråd med ørene dine.
Løft ditt høyre kne mot siden, hold det rette benet bøyd i 90 grader vinkel Samtidig ta med høyre armbue ned for å møte kneet ditt .
Senk foten til tåen nesten berører bakken, og gjenta deretter knasten.
Gjør 15 crunches på høyre side, og gjør deretter 15 til venstre. Arbeid opptil tre sett med 15 crunches på hver side, hviler i minst 30 sekunder mellom settene.
Advarsel
- Ikke gjør ab crunches uten å konsultere legen din hvis du har noen historie med rygg-, nakke- eller knesmerter .
