Å lære evnen til å puste er nøkkelen til å svømme godt.
Svømming er like lett som å puste, bokstavelig talt. Jo bedre du puster mens du svømmer, desto lettere vil du svømme og jo bedre blir ditt slag. Hvis tanken på å hoppe inn i bassenget tar pusten fra deg, er det noen øvelser som kan hjelpe deg med å puste og svømme, litt lettere.
Bobbing For Bubbles
Det tar øvelse å utvikle evner og lære å puste rett mens svømming ikke er noe unntak. Det første trinnet å mestre er å puste inn og ut, eller heller, når du skal puste inn og når du skal puste ut. En fin måte å utvikle denne ferdigheten på er å boble opp og ned i vannet. Først pust inn mens hodet ditt er ute av vannet, og pust ut mens du går under vann. Nøkkelen er å begynne å puste ut like før du setter ansiktet i vannet og fortsatt utåndes når ansiktet kommer ut av vannet, for så lenge du exhalerer, kan ikke vann komme inn i munnen eller nesen. Sørg for å blåse bobler når du trener denne øvelsen, fordi bobler betyr at du exhaling og ikke bare holder pusten.
Bilateral puste
De fleste av oss pleier å favorisere den ene siden eller den andre når du puster for freestyle, men å vite hvordan å puste på begge sider vil bidra til å balansere ditt slag, forklarer USA Swimming. Bilateral pust, eller å kunne puste til hver side, er spesielt nyttig når du svømmer i åpent vann fordi du får en enklere tid med å se holder øye med svømmemerkere eller landemerker. En god øvelse er å puste bare mot svakere side under oppvarming og nedkjøling.
Opp nesen din
En av de største bekymringene når man lærer å mestre pusten, blir vann på nesen din. For å unngå dette, foreslår Navy Swimming and Water Survival Instructors Manual alltid litt exhaling fra nesen når ansiktet er i vannet, og foreslår at en god øvelse er å si bokstaven "K" med leppene dine lukket når ansiktet ditt er i vannet. Poenget med denne øvelsen er å holde luften strømmer gjennom nesen din, slik at vannet ikke kan komme inn, selv om du er opp ned.
Få nok luft
En annen bekymring for mange nybegynnere svømmere er å få nok luft. Du må inhalere når ansiktet ditt er ute av vannet, men hvis du setter og setter ansiktet ditt tilbake i vannet før du har fått sjansen til å ta inn nok luft, vil du snart brenne ut. En god øvelse som hjelper deg å lære å puste inn, er å snu på ryggen mens du tar et pust, sørg for å puste inn dypt før du vender tilbake på magen og legger ansiktet i vannet. Når du er betinget av å puste inn, er neste skritt å slutte å snu på ryggen, men når du svinger, hold armen ut av vannet til du har pustet inn nok luft. Når du føler at du har hatt sjansen til å få et godt pust, kan du tillate deg å følge gjennom på slag og sette ansiktet i vannet når armen går inn.
