Din evne til å sitte komfortabelt i en kryssbent stilling er et mål for hip fleksibilitet.
Hvis vondt og smerter gjør at du beveger deg og føles som din bestemor noen dager, vil du kanskje undersøke terapeutisk yoga. Tenk på denne typen yoga, også noen ganger kalt yoga terapi, som et kryss mellom proaktiv fysioterapi og en yogisk versjon av personlig trening. Iskias og ryggsmerter reagerer spesielt godt på terapeutisk yoga, som ofte kan redusere eller til og med eliminere smerte som har vedvaret i mange år.
Forstå Kroppsforbindelser
Når du har din første økt med en yoga terapeut, vil hun spørre flere helsemessige spørsmål så vel som be deg om å utføre enkle bevegelser slik at hun kan observere mønstre i hvordan du bruker musklene dine. Ofte kan hun bestemme at lav ryggsmerter eller iskias er relatert til andre problemer, for eksempel overdrevent stramme muskler og / eller mangel på støtte i bukregionen. Terapeutisk yoga innebærer ikke bare å strekke musklene der du opplever smerte, men også se på kroppen som et system. Lærere som spesialiserer seg på denne stilen av yoga har studert måtene du kan ubevisst kompensere for svake muskler, skade og muskelspenning i ett område ved å stramme et annet område av kroppen din.
Hip-strekker
En terapeutisk yoga lærer kan fortelle deg at du er "stram i hoftene." Denne setningen har ingenting å gjøre med hoftens størrelse og form - det er yoga-snakk for stramme muskler som omgir bekkenet. En måte å vite om hoftemuskulaturene er spente og anstrengte er å evaluere den enkle måten du kan sitte på, legger på gulvet. Hvis knærne er høyere enn hoftebeinene dine når du sitter på denne måten, eller hvis du opplever ubehag i denne stillingen, vil en yoga terapeut foreslå at du trenger fleksibilitet i hofteområdet. Hun kan instruere deg i strekninger som Prone Frog Pose og Pigeon Pose.
Mageforsterkning
Bortsett fra eventuelle bekymringer om hvordan du ser på en bikini, er den viktigste årsaken til sterke magesmerter at slanke muskler i kjernen din kan resultere i smerte andre steder i kroppen. Hvis din abs ikke gjør jobben de var laget for å gjøre for å holde deg oppreist, vil en annen del av kroppen din gjøre ekstra arbeid. Over tid fører dette ofte til muskelstamme i nedre rygg og kan legge stress på nervesystemet. Avhengig av hvilke forhold du har, kan yoga terapeuten lære deg hvordan du gjør Plank posere, Båtposer eller andre asanas for å korrigere abdominal inaktivitet.
Ben- og ryggestrekk
Muskler som aldri strekker, har en tendens til å miste elastisitet og lengde - i den grad mange rapporterer at de etter seks måneder eller mer er vanlige yogaklasser, er faktisk høyere. Folk i begge ender av treningsspekteret kan ha tette muskler; i dette henseende er en idrettsutøver som bare gjør en kortvarig fem minutters strekk før en intens trening ikke bedre enn en sofa potet. En yoga terapi økt for nedre ryggsmerter og / eller isjias er sannsynlig å inkludere strekker som Downward Facing Dog og Reclining Straight Leg Stretch med en yoga stropp.
