En lav-effektive aerobic-klasse er en kardio-trening som gir hjertefrekvensen din oppe.
Bare fordi du må utføre lite effektive treningsøkter, betyr ikke at treningsøktene dine må være lavintensive. En svak treningsøkt betyr ganske enkelt at du unngår å sette press på leddene og musklene. Det betyr at du bør unngå hoppeøvelser som hoppetau, pounding fra kjøring og til og med litt sport som basketball eller volleyball som innebærer mye hopping og kjøring på et hardt gulv.
Gang
Turgåing er en av de beste effektene, fordi det kan gjøres nesten hvor som helst av nesten alle, og krever ikke treningsmedlemskap. Bare hodet utenfor og treffer fortauet eller gå rundt en nærliggende park for å komme deg inn i 30-minuttet med lavt treningstrening. Varier dine treningsøkter ved å endre tempoet du går på, samt å inkludere noen åser. Dette vil holde treningen utfordrende, men likevel lav innvirkning.
Svømming
Det får ikke mye mer lav effekt enn svømming. Svømming gjør at du kan bruke hele kroppen din med liten eller ingen stress på leddene dine, uavhengig av hvor mye tid du bruker i vannet. Først og fremst kjent som kardiovaskulær trening, bidrar svømming også til å tone og forme musklene dine. I 30 minutter kan en 155-pund person brenne omtrent 230-kalorier med potensial til å brenne mer hvis du svømmer runder i høyere tempo.
Kroppsvektsarbeid
Kroppsvektsarbeid som pushups, knebøy og lunges er lavtøvende øvelser som krever bare én ting - deg. Disse øvelsene kan sammenkobles for å gjøre opp en krets. Andre kroppsvektstreninger som Pilates og yoga bidrar også til å forme og styrke musklene dine uten å ha for mye innvirkning på leddene dine. Disse treningsøktene er faktisk kjent for å bidra til å forbedre fleksibiliteten og felles mobilitet.
Motstandstrening
Det er mange måter å utføre lavmotstandsopplæringstrening på. Bruk vektmaskiner på treningsstudioet eller til og med investere i et sett med justerbare dumbbells eller motstandsband for hjemmet ditt for å få en god trening. Nøkkelen til lavt treningstrening er å velge en vekt som er tung nok til å brenne på de siste repetisjonene, men ikke for tung at du kompromitterer god form. Det er også viktig å ikke utføre rykkete bevegelser. Hver bevegelse skal være flytende og glatt slik at du ikke skader leddene dine. Å utføre noen få sett med varierte vektede øvelser for 30 minutter bidrar til å forbedre beinmasse og utholdenhet og kan bidra til å forbedre stoffskiftet over tid etter hvert som du får mer muskel.
