Usain Bolt kjører 200 meter dash på OL i 2012.
"The Rodney Dangerfield of sprint events" - det er hvordan sporbuss og tidligere løper Latif Thomas refererer til 200 meter på nettsiden Atletes Acceleration. Interessen for 200 meter-rase ble pisket etter Usain Bolts elektrifiserende seire i både 100 meter og 200 meter ved OL i 2012 i London. Hvis du trener for 200, tilbyr Latif og andre løpere og trenere et vell av tips som hjelper deg med å nå ditt beste.
Starten
Starten på 200 meter kan være kritisk, og det er noen forvirring om riktig tilnærming i startblokkene. Forskning publisert i 2008 i tidsskriftet "Acta Psychologica" viser at total responstid var bedre når løpere satte venstre fot fremover og høyre fot tilbake. Det er imidlertid et generelt funn. Måling av tiden din i løpet av de første 10 meter ved alternerende blyben kan bestemme hvilken tilnærming du gir den raskeste akselerasjonen. Ikke tving deg til å holde deg lav når du forlater blokkene, la overkroppen utfolde seg naturlig. Hvis du prøver å holde deg lav ved å bryte i hofter, vil du begrense mengden kraft du bruker på bakken og miste akselerasjon.
Kjør ditt eget løp
Før - og noen ganger til og med - hans største løp , Ville Lewis fortelle seg å slappe av og drive sin egen rase. Noen ganger, mens han fløy nedover banen, ville han si til seg selv: "Dette er det beste løp du noensinne har kjørt," en annen mantra som slapp av ham og gjorde det mulig for ham å fokusere på oppgaven ved hånden og ikke de andre løpene ... Kjører Ditt eget løp er spesielt viktig i 200 meter fordi noen sprintere vil toppe for tidlig i løpet. Hvis du ignorerer dem og holder fast i løpeplanen, kan du blåse av dem i de senere stadiene av løpet.
Løpeplan
Du kan ikke sprint 200 meter, ifølge Thomas. Faktisk begynner du å senke etter sprinting om 60 meter. Så du må spare energi på et tidspunkt i løpet. Latif bryter 200 meter i fire faser. For de første 40 meter, gå all-out. Fra 40 meter til rundt 120 meter mark, bør du "float", en ferdighet som læres i praksis gjennom lang utholdenhet sprints med 90 prosent intensitet. Den tredje fasen er reaksjoneringen fra 120 til 140 meter. Selv om du faktisk bremser deg, gir du den opp til maksimal hastighet og kjører armene dine. I fase fire, den endelige all-out dash til ledningen, handler det om å slappe av kroppen.
Avslapning
Selv om det kan høres motstridende å fortelle løpere, må de slappe av for å kjøre seg raskest, det er en nøkkel til 200- meter suksess. En hvilken som helst form for spenning i kroppen din, for eksempel knyttne knær eller forhøyede skuldre, er kontraproduktiv. Spenningen sprer seg over hele kroppen, strammer musklene, reduserer bevegelsesomfanget i armene og forkorter din skritt - så du må slappe av ansikt, hender og skuldre. Hvis ansiktet ditt ser anstrengt, mister du tid. Hvis du er helt avslappet i løpet av et løp, vil munnen din bli avslappet, og du vil ha en løs "jellyback", sier sports trener Brian Mac. Bild deg selv med en potetchips i hendene dine. Hvis du knuser det under løpet, er du ikke tilstrekkelig avslappet.
